Иммунная система организма каждого человека без устали работает, чтобы защитить тело от бактерий и вирусов, которые вызывают болезни и недомогания. Но, к сожалению, эта мощная линия защиты слабеет с возрастом, поэтому следует заранее принять меры предосторожности для формирования крепкого иммунитета.
В этом случае вероятность развития серьезных заболеваний будет сведена к минимуму. Вот несколько полезных советов, которые помогут укрепить иммунитет и сделать его сильным.
Мойте руки
Не забывайте мыть руки перед едой и после посещения туалета. Помните, что это важный шаг для защиты от проникновения в тело вирусов и бактерий. Своевременно мойте или протирайте специальными салфетками свои руки, когда в этом возникла необходимость. В крайнем случае используйте дезинфицирующие средства на спиртовой основе, если больше ничего нет под рукой.
Также важно следить за гигиеной и своевременно менять полотенца, потому что на них быстро размножаются бактерии.
Соблюдайте определенную диету
Снабжайте свое тело необходимыми ему питательными веществами для формирования здоровой и сильной иммунной системы. Для этой цели подходят фрукты, разнообразная зелень, овощи, цельнозерновые продукты, орехи и натуральные масла. Это здоровая и вкусная пища, которая полна микроэлементов и антиоксидантов, и она хорошо помогает организму бороться с болезнями, снабжая его всем необходимым.
Желательно свести к минимуму потребление соли, сахара и вредных жиров, так как эти вещества повреждают клетки иммунной системы. Вдобавок, перебор сахара и соли увеличивает риск развития диабета и сердечных заболеваний.
Пейте чистую воду
Способность иммунной системы противостоять патогенам истощается в течение дня. В этом случае определенную помощь окажет гидратация организма. Вода быстро транспортирует полезные вещества во все органы, а также выводит токсины. Альтернативой воде может стать травяной чай и даже свежий сок, если не пить его слишком часто.
Но при этом следует избегать выпивания большого количества жидкости. Чрезмерная гидратация может вымыть из организма электролиты, витамины и минералы. Чтобы определить, хватает ли воды, обратите внимание на цвет мочи: если она желтая, количество жидкости надо увеличить.
Ведите активный образ жизни
Регулярные упражнения помогут укрепить иммунную систему. Желательно регулярно заниматься спортом и выделять от 10 до 30 минут каждый день на умеренные физические нагрузки.
Щадящие упражнения заставят лейкоциты и антитела быстрее найти источник воспаления или болезни, так как во время занятий спортом метаболизм ускоряется. Кроме того, усиление кровообращения вызовет выброс таких полезных гормонов, которые сообщают лимфоцитам о наличии в организме патогенов.
Главное не переусердствовать: если вы любите интенсивные занятия, то они могут уменьшить количество белых кровяных телец, что увеличивает риск возникновения болезней.
Хорошо высыпайтесь
Очень важно, чтобы по утрам вы чувствовали себя бодрым и отдохнувшим. Самочувствие играет решающую роль в поддержании крепкой иммунной системы.
Замечено, что люди, которым не хватает сна, гораздо чаще простужаются и более подвержены стрессу по сравнению с теми, кто спал около восьми часов. Поэтому необходимо высыпаться каждую ночь, а для этого желательно отходить ко сну примерно в одно и то же время.
Заключение
Любой взрослый человек должен заботиться о своей иммунной системе, чтобы она могла полноценно функционировать. Например, в дополнение к вышеперечисленным советам, можно регулярно проводить курсы детоксикации и очищать свое тело от токсинов, которые причиняют много вреда здоровью.
================================================================
Подписывайтесь , оставляйте комментарии и делитесь с друзьями, всем удачи!
================================================================