Всем привет ! ! !
Сейчас вы узнаете как быстро накачать большой бицепс новичку.
Давайте начнём с того что, бицепс это маленькая мышца и её следует тренировать 2 - 3 раза в неделю. Новички всегда прогрессируют быстро и за первый месяц правильных тренировок (читайте ниже) можно увеличить его на 1 - 4 см в объеме. Нет никах волшебных советов, только правильный тренинг, питание и отдых : )
Как максимально эффективно прогрессировать новичку ?
Самое важное это выполнять базовые упражнения на бицепс. Все акцентированные, изолирующие упражнения не настолько эффективны как базовые упражнения. Первых минимум пол года желательно выполнять только базу.
Что в ходит в базовые упражнения ? Сгибания штанги, гантелей и молотки. Одними только сгибаниями штанги можно достичь хороших результатов.
Давайте я вам расскажу что нужно делать. Есть очень эффективная тренировка со штангой, её суть в том что, вы делаете 2 тренировки в неделю. 1 тяжёлую и 2 облегчённю.
Нужно делать 3 - 4 подхода по 6 повторений и самое главное чтобы окончательное 6 повторение было в отказ.
Всё эксперты и лучшие спортсмены знают что нужно отдыхать много времени между подходами. Отдых между подходами составляет 2 - 3 минуты.
После тренировки на следующей день у вас скорее всего из - за непривычки будут болеть мышцы - это нормально.
После вы отдыхаете 2-3 дня и делаете более облегчённую версию 3 - 4 похода по 9. Например сделаю 1 тренировку во вторник, а 2 в субботу. Отличие тут только в количестве повторений. И не рекомендую даже опытным спортсменам выходит за предел 9 повторений, это мало эффективно.
И самое главное чтобы прогрессировать нужно увеличить рабочий вес. Если последнее повторение чувствуется не в отказ и вы делаете 7 место 6, тут обязательно нужно брать больше веса и таким образом прогрессировать. Самый лучший фактор прогресса - это рабочие веса, сила. Если веса повышаются, а соответственно ваша мышечная масса и силы значит вы прогресируете. В натуральном тренинге можно достичь примерно 45 - 47 см в объеме бицепса при средней генетике. И 9 повторений с 70 - 90 килограмовой штангой.
Надеюсь это было полезно. Здесь я написал только одну стратегию тренировки бицепс, одну из самых эффективных.
Спасибо за прочтение статьи ! Ставьте лайки ! Подписывайтесь !
