Дневной упадок сил — это период пониженной активности во второй половине дня.
В это время нам бывает трудно сосредоточиться, что может быть вызвано такими обстоятельствами, как недосыпание накануне вечером, плотный обед или выполнение трудоемкого задания.
Попробуйте несколько из следующих способов для преодоления послеобеденного снижения активности, прежде чем ваша рука снова потянется за спасительным шоколадным батончиком.
1. Яркий свет
Свет — один из лучших способов вернуть бодрость, особенно естественный дневной. Использование яркого света для борьбы с упадком сил после обеда также имеет преимущества для когнитивной гибкости или способности переключаться между задачами.
Исследование показало, что даже полчаса сидения у окна было достаточно, чтобы уменьшить чувство сонливости у участников.
Еще лучше, если вы сможете приоткрыть окно и воспользуетесь бодрящим действием свежего воздуха.
2. Питайтесь разумно
Рафинированные углеводы, которые содержатся в газированных напитках и десертах, могут вызвать скачки сахара в крови, за которыми через некоторое время следует его резкое падение. Это приводит к энергетическому сбою, в результате вы будете чувствовать себя довольно сонным.
Лучше выбирать такую пищу на перекус, в которой сочетаются белок и сложные углеводы, например, ломтик мультизернового хлеба или горсть миндаля. Так вы будете дольше оставаться сытым и избежите полуденного спада. Также вы можете угоститься спелым фруктом или кусочком темного шоколада с низким содержанием сахара, чтобы взбодриться.
3. Пейте больше жидкости
Обезвоживание в значительной степени способствует утомлению, поэтому во время работы рекомендуется держать под рукой бутылку с водой или травяной чай. Старайтесь избегать сладких напитков и избегайте кофеина во второй половине дня.
4. Сделайте небольшой перерыв
Может показаться нелогичным делать перерыв, когда вы стремитесь уложиться в срок с выполнением поставленных задач, но это может окупиться с точки зрения повышения производительности.
Перерыв может означать что угодно: от чашки чая до телефонного звонка или короткой прогулки.
5. Станьте активным
Чтобы преодолеть послеобеденный спад, улучшите кровоток с помощью коротких упражнений, например пройдитесь вверх и вниз по лестнице.
Любая деятельность, которая не дает нам сидеть в течение длительного времени, полезна как для нашего тела, так и для мозга, поэтому старайтесь оставаться активным в течение дня, делая короткие перерывы.
Вы также можете подзарядить свои батарейки с помощью глубокого дыхания, которое является отличным способом справиться со стрессом, одновременно повышая энергию и концентрацию внимания.
6. Выходите на улицу
Природа помогает нам восстановить фокус после того, как мы потратили слишком много времени, выполняя повторяющиеся задачи. Даже 5 минут, проведенные на свежем воздухе, могут помочь вам преодолеть послеобеденный спад продуктивности.
7. Слушайте музыку
Исследования показывают, что прослушивание музыки улучшает внимание, умственную работоспособность, скорость, точность, память и творческие способности. Если вам нравится слушать музыку во время работы, выбирайте мелодии без слов, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы.
Например, музыка Моцарта содержит много звуков высокой частоты, которые укрепляют мускулатуру среднего уха, стимулируют мышление и улучшают память. Это дает мощнейший энергетический заряд для головного мозга и всего организма в целом.
8. Используйте ароматерапию
Такие ароматы, как мята и розмарин, увеличивают производительность, скорость и точность. Попробуйте применять эти ароматы с помощью эфирных масел, травяных настоев или лосьона для рук.
Послеобеденный упадок сил влияет на всех по-разному. Зная свои собственные внутренние часы, мы можем планировать свой день так, чтобы браться за сложные проекты в то время, когда мы наиболее продуктивны.