Первое - регулярные тренировки
Стабильные занятия спортом, без пропусков, на совесть - только так сможете чего-то добиться в этом деле.
Профессионалы советую заниматься 3 раза в неделю, по одному часу. Даже если вы работаете 5/2, то найдите время, чтобы заниматься.
Естественно нужно знать меру в тренировках, не перегибать палку перегружая свой организм.
Второе - правильное питание
Есть в одно и то же время, полезную пищу. Составить рацион и придерживаться его. По началу вам будет хотеться съесть чего нибудь вредного или жаренного, но нужно выдержать. Дальше будет легче.
Третье - убрать вредные привычки
Перестаньте употреблять алкоголь, в любых количествах. Если курите, то забудьте про это.
У вас есть цель - здоровое тело и главное - здоровье. Поэтому, все вредные привычки исключаем!
Четвертое - сон
Пожалуй самая важная часть тренировок - хороший сон. Ведь именно во время сна организм восстанавливается и стабилизируется организм. Спать нужно в среднем 8 часов.
Ложиться стоит до 12 часов ночи, тогда сон будет продуктивным.
Пятое - страх
Перестаньте бояться, откиньте все мысли, которые отталкивают вас начать заниматься тем, что поможет вам жить круто и красиво, а главное здорово.
Если вы думаете, что поздно начинать, то вы сильно ошибаетесь!
Верьте в свои силы и не слушайте тех, кто тянет вас вниз.