Всем привет ! ! !
Это первая статься на моём канале о натуральном тренинге ! И в ней я хочу описать как привести себя в форму к лету 2021 года !
Давайте начнём с самого главного, нужно всё делать с умом. Без усилий упорства не будет никакого результата, нету никакого волшебного способа как похудеть за 5 минут в день, накачаться удиляя тренировкам 15 минут в день из-за нехватки времени. Как говорят, нехватка времени это отмазка, если есть желание, то и время найдётся : )
1. Питание.
На первое место я поставил бы питание, потому что если начать правильно питаться даже без тренировок можно достичь не хилого результата. Подробно о питании и дальнейших не мало важных пунктах напишу в дальнейших статьях уже в ближайшее время. А сейчас, скажу в кратце, то что нужно убрать всю вредную пищу из рациона, как фастфуд, сладкое, мучное и т.д. Кстати, все изделия в которых есть мука, а восновном это хлеб, замедляют процесс жырозжигания. И самое главное это дефицит калорий, то есть сжигать больше калорий чем вы съедаете.
Сейчас очень важная и эффективная фишка ! ! !
Это снизить количество употребляемых углеводов до 0.5 грамма на 1кг собственного веса или вообще его убрать до минимума. Это подходит только в том случае если вы мезаморф или эндоморф (у вас "полное" телосложение и вы хотите похудеть). Если хотите набрать массу, то есть вы эктамоф. Углеводов должно быть не меньше 2 грамм на 1 кг собственного веса. Также не забывайте о билках и жирах. Подробнее о питании, рацыоны питания напишу в дальнейших статьях )
2. Тренировки.
Если вы новичок вам следует делать в основном фуллбадии (нагрузка на все мышцы в 1 тренировке). Подробные тренировки для дома и зала напишу уже в ближайшее время, а сейчас скажу в кратце что нужно делать. Тренировка будет дома, то есть вам нужен только пол и желание.
Отдых во всех управлениях между подходами 1.5 - 2 минуты. Если требуется и чувствуете что не востановились увеличьте отдых до 3 минуты.
Отжымания - 3 подхода по 5 - 15 повторений.
Армейские отжимания - 3 подхода по 5 - 15 повторений.
Разгибания рук на трицепс от стены - 3 подхода на 5 - 15 повторений.
Приседания - 4 - 5 подходов по 5 - 15 повторений.
Данная тренировка очень подходит новичку. Её нужно делать 3 - 4 раза в неделю. Например понедельник, среда, пятница.
3. Отдых.
Да - да, это отдых. Он не мало важен чем тренировки, самое главное для натурального тренинга это восстановление. Выше я написал сколько нужно будет отдыхать и когда делать тренировку. Если вы чувствуете крипатуру, то есть боль в мышцах из-за не привыкания, нужно пропустить 1 тренировку : ) Желательно в этот тень сделать просто разминку.
На этом всё, я думаю вы поняли что нужно делать : ) Если было полезно подписывайтесь, ставьте лайки и пишите комментарии : ) На этом канале вас ждёт очень много программ тренировок, районов питания, и вся информация чтобы достичь хорошего результата в бодибилдинге или просто привести себя в форму.