Желание быть в форме может появиться в любое время, но по понятным причинам чаще всего оно возникает ближе к лету. Проблема в том, что люди часто вспоминают об этом в последнюю минуту и начинают искать оптимальные диеты для быстрых результатов, которые часто вредны для здоровья.
Таким образом, человек теряет тонус и энергию для любых приятных занятий во время отпуска.
В этой статье будут даны
Желание быть в форме может появиться в любое время, но по понятным причинам чаще всего оно возникает ближе к лету. Проблема в том, что люди часто вспоминают об этом в последнюю минуту и начинают искать оптимальные диеты для быстрых результатов, которые часто вредны для здоровья.
Таким образом, человек теряет тонус и энергию для любых приятных занятий во время отпуска.
В этой статье будут даны советы по питанию перед пляжным сезоном, которые позволят практически не ограничивать себя в еде.
1. Уменьшите количество потребляемого сахара.
Есть одно очень небольшое изменение ежедневных пищевых предпочтений, которое может привести к быстрому результату. Сокращение количества потребляемого сахара - это как раз такое изменение. Потребление фруктозосодержащих продуктов и напитков может способствовать увеличению веса и общего количества жира.
Чрезмерное потребление сладких продуктов в течение длительного периода является предпосылкой устойчивости к гормону инсулину. Эффект этого сопротивления заключается в замедлении обмена веществ и накоплении лишнего жира.
Инсулин - не единственный гормон, страдающий от чрезмерного потребления сахара. Он также взаимодействует с функцией лептина. Именно этот гормон отвечает за контроль аппетита.
2. Уменьшите потребление соли и увеличьте потребление воды.
Потребление соли, превышающее рекомендуемое количество, почти всегда выражается в задержке воды. Задержка воды может привести к тому, что тело будет выглядеть более жидким и гораздо более непривлекательным, чем оно есть на самом деле.
Вместо того, чтобы полностью прекратить потребление соли, просто замените обычную соль на небольшое количество гималайской соли.
Вы можете усилить эффект, увеличив потребление воды и добавив в нее натуральный зеленый чай (300-500 мл каждые 2-3 дня).
Кроме того, употребление 1-2 стаканов воды перед едой может значительно снизить общее потребление калорий, что значительно облегчает достижение ежедневного ограничения калорий и сжигание жира.
3. Увеличите кардио тренировки.
В этом случае будет достаточно добавить 15-20 минут активности от низкой до средней интенсивности, сверх того, что вы сейчас делаете.
Примеры кардио тренинга.
Поднятие по лестнице.
Выполняйте упражнения на лестнице один за другим - брюшные прессы, отжимания, прыжки и т.д. Ходите быстро или медленно бегите.
Скакалка.
Если 20 минут кардио-упражнений на скакалке слишком скучны, что заставляет вас их пропустить, рекомендуют прослушивание аудиокниги.
Вы будете удивлены тем, как прослушивание любимой книги или совершенствование ваших знаний могут сделать скучные минуты кардиотренировок незамеченными - вам нужно попробовать.
4. Ешьте достаточно белка.
Белок является наиболее насыщенным питательным веществом, которое мы можем потреблять.
Кроме того, наш организм сжигает примерно в 4 раза больше калорий, чем другие макроэлементы - углеводы и жиры.
Добавление белка в любую диету поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного времени, уменьшая общее потребление калорий за день.
По вкусу можно добавить большую порцию овощей к белковой диете.
И когда дело доходит до промежуточных блюд, примерами подходящего выбора являются сырые орехи, протеиновый порошок, вареные яйца, овощи, рис, фрукты и многое другое.
5. Найдите активное хобби.
Нет необходимости в том, чтобы тренировки всегда были однообразными.
Вы можете легко разнообразить активность: бег на пляже, пляжный волейбол, брусья, плавание и многое другое.
Большинство спорткомплексов также предлагают групповые занятия, такие как пилатес, йога и многое другое.
Любая дополнительная активность равна сжиганию лишних калорий и, следовательно, лучшей форме.
6. Готовьте хотя бы часть еды заранее.
Домашняя еда гораздо полезнее, чем в ресторанах, так как только дома вы можете точно контролировать то, что положили в свою тарелку.
Вы также реже выбираете более дешевые и быстрые, но нездоровые варианты, которые предлагаются чаще всего.
Вы можете запастись 1 приготовленной едой предыдущего дня или утром, а также сырыми орехами, рисом, фруктами и овощами.
7. Ускорьте свой метаболизм с помощью термогенного сжигателя жира.
Вы можете использовать небольшую дополнительную помощь, чтобы ускорить ваш метаболизм и сжигать лишний жир.
В данном случае это термогенный сжигатель жира, который превратит организм в машину для сжигания жира.
Термогенные сжигатели жира не являются волшебными таблетками, но в сочетании с остальными пунктами статьи гарантируют лучшие результаты.