Достаточно сделать одно неверное движение утром - у вас неправильный вкус кофе, или это важное электронное письмо от вчерашнего вечера не было отправлено, и вы пропустили дедлайн - и весь ваш день потерян. Наихудшее из-за дорожного движения, и вы чувствуете, что кипите от гнева, не в силах найти то спокойствие, которое было у вас, когда вы проснулись.
Читайте также: 🔥 Что такое самосознание (и как его повысить)
Ты хочешь такой жизни? Конечно, нет! Никто не хочет, чтобы его обременяли.
Хотя может быть трудно найти спокойствие посреди шторма, на самом деле это может быть проще, чем вы думаете.
Читайте также: 🔥 3 жестокие истины о том, как добиться успеха - Лиза Николс
6 способов обрести спокойствие прямо сейчас
Медитируйте.
Начните с удобного сидения и обратите внимание на свое дыхание. Делайте медленные, глубокие вдохи через нос, расслабляя мышцы всего тела. Вам не нужно перестать думать, просто обращайте внимание на мысли, возникающие в вашей голове, наблюдая за ними, как если бы вы были сторонним наблюдателем.
Получение некоторого представления о своих мыслях замедляет реакцию организма на стресс, высвобождая больше окситоцина и позволяя более внимательно относиться к тому, как вы реагируете на ситуацию.
Читайте также: 🔥 Как быстро погасить долг по кредитной карте: 7 полезных советов
Сад.
Недавнее исследование, проведенное в Нидерландах, показывает , что помимо улучшения качества жизни на улице среди цветов и птиц, садоводство снижает уровень кортизола и помогает бороться со стрессом даже лучше, чем другие расслабляющие виды досуга. Другое исследование, проведенное в Университете Колорадо, показало, что почва содержит естественные безвредные бактерии, которые повышают уровень серотонина в когнитивных центрах мозга, возможно, помогая предотвратить деменцию и симптомы депрессии, а также другие преимущества.
Так что, если вы действительно хотите немного успокоиться, возьмите руки в грязь.
Идти гулять.
Бесчисленные исследования показали, что даже пятнадцатиминутная прогулка может облегчить симптомы стресса, снизить кровяное давление, повысить уровень окситоцина и снизить риск развития диабета и сердечных заболеваний.
Помимо пользы для здоровья , прогулка помогает вам познакомиться с новыми людьми или увидеть старых друзей, а здоровая общественная жизнь всегда полезна для души.
Протяжение.
Забота о своих мышцах (особенно для тех из вас, кто сидит за столом весь день) является неотъемлемой частью сохранения психического здоровья: ничто не может сделать ваш день ужасным, как защемление нерва на шее или боль в спине.
Растяжка - это не просто последняя тенденция: йога существует уже тысячи лет, чтобы успокоить разум и тело. Не бойтесь попробовать занятия йогой рядом с вами; часто бывают бесплатные проездные. Если занятия не для вас, на YouTube есть бесчисленные уроки по растяжке и йоге для застенчивых новичков.
Читайте также: 🔥 Семь причин, по которым пандемия влияет на наше психическое здоровье
Выспаться.
Тянуть всю ночь, чтобы уложиться в срок, можно приветствовать, но это ужасно для вашей иммунной системы, вашего психического здоровья и вашего режима сна.
Если вы действительно хотите оставаться спокойным и собранным, ложитесь спать вовремя и рано вставайте. Если вам трудно уложить себя спать, попробуйте почитать книгу и выпить ромашки вместо того, чтобы просматривать Facebook или отвечать на электронные письма. Исследования показывают, что синий свет от устройств имитирует дневной свет и может нарушить ваши циркадные ритмы, заставляя вас спать дольше, чем это обычно бывает.
Читайте также: 🔥 Как справиться, если кто-то в вашем доме заразился COVID
Журнал.
Ведение дневника - это практика, которую используют бесчисленные блестящие умы, в том числе некоторые из величайших литературных гениев нашего времени.
Запись своих мыслей поможет вам разобраться в них и даже примириться с ними, что поможет снизить влияние стрессовых реакций на ваше здоровье. Иногда лучший способ остановить вихрь сбивающих с толку и стрессовых мыслей - это выбросить их все из головы и на страницу.
Читайте также: 🔥 Как стать богатым
Заключительное слово.
Жизнь слишком коротка, чтобы проводить ее в напряжении и стрессе из-за незначительных обстоятельств, которые вам неподвластны. Дайте себе время развить новые привычки, снижающие тревожность, и возьмите за правило практиковать их ежедневно. Потратьте время на то, чтобы подарить себе этот подарок, и вскоре вы найдете свой спокойный центр посреди сегодняшнего беспокойного мира.