Данный тест был придуман американским атлетом и тренером Дэном Джоном. Воспринимать ли такой тест всерьез или нет, решать только вам. По собственному опыту скажу, что все упражнения выполнимы, но только при условии, что есть определенный стаж занятий. Человек с "улицы" это просто так не сделает.
У меня есть опыт в тренировках, я не совсем зеленый, поэтому со всеми 10 упражнениями я справился. А вот справитесь ли вы? Пишите в комментариях?
Он собрал 10 упражнений, который по его мнению показывают, силен ли человек.
1. Первое и самое популярное - это жим штанги лежа на горизонтальной скамье.
Что нужно сделать?
Пожать штангу, равную собственному весу на одно повторение. Не ложно? Нет. Но для большинства, которые только пришли в зал, это будет нереально.
2. Второе упражнение будет более сложным технически, с ним почти у всех возникают проблемы даже с маленьким весом. Это становая тяга.
Что нужно сделать?
Поднять штангу, вес на которой будет равен двум собственным.
3. Упражнение простое, но покажется достаточно длительным человеку, который никогда не занимался. Это планка.
Что нужно делать?
Все просто. Необходимо продержаться две минуты.
4. Здесь будет не совсем упражнение. Скорей всего вопрос к вам. Как вы спите? Если для сна вам необходимо две подушки, или ваша голова находится слишком высоко, то у вас явно не все в порядке.
Если же вы спите на одной подушке и не испытываете проблем, значит пока с вашим позвоночником, шеей все в порядке.
5. Упражнение несложное, но требует концентрации, должны уметь держать равновесие. Это приседания, но не простые.
Что нужно делать?
Необходимо присесть на пол на пятую точку без помощи рук и встать. Но не просто сесть, а сделать это со скрещенными ногами.
6. Этот пункт простой. Стойка на одной ноге.
Что нужно делать?
Простоять на одной ноге 10 секунд. Если есть трудности, значит, что-то с вами не так.
7. Здесь будет ужо сложнее. Вис на перекладине.
Что нужно делать?
Запрыгиваем на турник и висим 30 секунд. По истечению этого времени не спешим слезать, необходимо выполнить одно подтягивание. Справились? Молодцы!
8. Прыжки в длину с места. Все мы в школьные годы делали это на физкультуре.
Что нужно делать?
Прыгнуть всего лишь на длину, равную собственному росту. Не думаю, что это сложно.
9. Это упражнение будет сравнимо с планкой. Только здесь нужно присесть и встать, но не все так просто.
Что нужно делать?
Приседаем до параллели передней поверхности бедра и пола, таким образом задерживаемся на 30 секунд. После чего нужно подняться, не упираясь ни на что руками.
10. Прогулка фермера. Думаю, что все слышали об этом упражнении.
Что нужно делать?
Всего лишь пройти хотя бы несколько метров с весом, равным собственному. Можно использовать две гантели. Если вы например весите 100 кг, берете 2 гантели по 50 кг и шагаете.
Как думаете, со всеми ли справитесь?
Уважаемые читатели, буду благодарен, если подпишитесь на канал и поставите палец вверх!
Я ценю каждого читателя, большое спасибо!