Качество сна влияет не только на вашу утреннюю продуктивность. Это также важно для вашего психического и физического благополучия. Вот почему так важно всячески улучшать качество сна. Если это ваша цель и вы не знаете, с чего начать, вот несколько советов, которые могут помочь вам выспаться.
Определите свой идеальный режим сна
Режим сна у людей намного сложнее, чем вы думаете. Согласно большинству исследований, рекомендуемое количество сна составляет около восьми часов, но, как правило, оно варьируется от человека к человеку. Кто-то может почувствовать себя полностью отдохнувшим после шестичасового сна ночью, в то время как другим нужно около девяти, чтобы нормально функционировать на следующий день. Это зависит от таких факторов, как генетика и от того, насколько вы заняты повседневной жизнью.
Вместо того, чтобы принимать эти цифры близко к сердцу, вы должны самостоятельно определить, сколько вам нужно спать. После ночного сна измерьте, как долго вы спали и как это повлияло на вас. Если вы обнаружите, что семь с половиной часов - это все, что вам нужно, постарайтесь стремиться к этому количеству каждую ночь. Это будет иметь большое значение для улучшения качества вашего сна.
Придерживайтесь расписания
Не так важно, сколько вы спите, как то, насколько постоянен ваш график сна. Даже если вы высыпаетесь ночью более чем достаточно, вы можете не чувствовать себя отдохнувшим, если это не будет регулярным графиком.
Если у вас есть назначенное время для сна, придерживайтесь его. Ваше тело предпочитает последовательность чистым числам. Если он привыкает к определенному графику сна, вам следует изо всех сил его поддерживать. Вам будет намного легче просыпаться вовремя, если вы всегда будете спать по своему графику.
Вздремнуть
Иногда вам просто нужно хорошо вздремнуть, чтобы уравновесить ситуацию. Однако долгий сон только оставит вас вялым. Быстрый сон может дать вам необходимый сброс после тяжелого рабочего дня, чтобы вы могли продолжать работать в хорошо отдохнувшем состоянии.
Через некоторое время ваш сон может превратиться в короткий сон, который не поможет вам почувствовать себя отдохнувшим. Старайтесь спать с удобными 20-минутными интервалами. Если дольше этого времени, они могут не понравиться вам так сильно. Установите будильник, сделайте быстрый сон, и все будет хорошо до конца дня.
Не спать в выходной
Когда рабочая неделя закончилась, у вас нет расписания, чтобы не вставать рано, так что вы можете немного поспать. Это заслуженная награда, так почему бы немного не расслабиться рано утром?
Проблема со сном в том, что он нарушает ваш график сна. Вы получите несколько дополнительных часов сна, которые позволят вам больше спать по ночам. Как мы все знаем, сон на самом деле не дает вам больше отдыха, чем ваш обычный график. Вместо этого вы просто чувствуете сонливость. Если возможно, не засыпайте и используйте свободное время, чтобы расслабиться другими способами.
Проводите больше времени на улице
Солнце - лучшие часы, которые у вас могут быть, но они бесполезны, если вы не находитесь на нем. Если вы проведете немного времени на улице, ваш разум будет стимулироваться и вы будете бодрствовать. Когда наступает ночь, ваш естественный цикл заставляет вас спать именно тогда, когда вам это нужно.
Спать спокойно
Сон под правильным постельным бельем имеет решающее значение для качества сна. Есть разница между материалом уютных пододеяльников и простыней, чтобы согреться. Более качественные материалы помогают поддерживать в кровати ровную и комфортную температуру, а это значит, что вам будет легче заснуть.
Старайтесь использовать натуральные материалы, такие как хлопок и лен. Они позволяют вашим простыням дышать и лучше регулировать температуру, а также впитывают пот летом.
Избегайте экранов перед сном
Свет, излучаемый телефонами, телевизорами и планшетами, плохо влияет на ваш циркадный ритм. Это создает ложное ощущение дневного времени и задерживает вашу естественную потребность засыпать. Если вы посмотрите на эти экраны за час до сна, вам будет сложнее заснуть.
Рекомендуется избегать использования этих гаджетов поздно ночью. Постарайтесь ограничить их воздействие примерно за три часа до сна. Для этого времени больше подходит книга.
Отключите технику
В телевизорах и компьютерных мониторах некоторые источники света остаются включенными даже после того, как они были выключены. Эти огни могут показаться незначительными, но они могут незначительно повлиять на качество вашего сна.
Было бы лучше, если бы вы отключили эти машины перед сном. Это позволяет избежать соблазна их использовать, а также сэкономит немного энергии.
Вывод
Чтобы выспаться лучше, необходимы комфортные условия для сна и регулярный график. Примените некоторые из вышеперечисленных советов к своим привычкам сна, и вы обнаружите, что за короткое время ваш сон значительно улучшится.