Для того чтобы в организме обеспечивалась нормальная регуляция обмена фосфора и кальция, необходимо поддерживать уровень витамина Д. Именно он влияет на рост клеток, и на правильный и здоровый ответ иммунной системы. Согласно исследованиям, большинство россиян испытывают дефицит кальциферола. Поэтому очень важно вовремя пополнять его уровень. Это можно сделать за счёт правильного питания. Рассмотрим продукты, которые способствуют восполнению запасов витамина Д в организме.
Продукты с высоким уровнем содержания кальциферола
Дефицит и недостаточное количество витамина Д в организме, способствует развитию остеопороза и возникновению частых простудных заболеваний. Период пандемии является максимально опасным для людей, испытывающих недостаток витамина солнца. Это связано с тем, что именно кальциферол оказывает прямое влияние на иммунную систему организма. Правильное питание поможет составить свой рацион так, чтобы в нем были продукты, содержащие кальциферол.
1. Первое место занимает дикий лосось. Именно эта рыба содержит наибольшее количество кальциферола, и является его щедрым источником.
2. Второе место также занимает рыба. Сельдь является прекрасной альтернативой дорогостоящему лососю.
3. На третьем месте находится продукт, который принесет не только пользу, но является еще и вкусным деликатесом. Печень трески насыщена достаточным количеством кальциферола.
4. Как неудивительно, на четвертом месте находятся грибы. Если вы хотите получить витамин солнца из грибов, нужно употреблять только те, которые выращены естественным путем.
5. Пятое место занимает яичный желток. При его употреблении, также следует учитывать какого происхождения, и в каких условиях выращена птица. Домашние яйца содержат в 3-4 раза больше витамина, чем те, что выращены на фабриках.
Наличие достаточного количества витамина Д, способствует хорошему иммунному ответу организма на все инфекции. Именно витамин солнца поможет вам защитить себя в период обострения инфекционных и вирусных заболеваний. Если вы не имеете возможности получать его из пищевых источников, можно воспользоваться специально разработанными препаратами.
Как помочь хорошему усвоению витамина Д?
Перед тем как принимать кальциферол, необходимо выяснить, какой его уровень в вашем организме. Консультация врача поможет вам определить необходимую дозировку кальциферола именно для вас. Он относится к жирорастворимым, поэтому наиболее полноценно усваивается при приеме с небольшим количеством жирной пищи. Также отличное сочетание витамина Д с магнием. Так можно снизить риск сердечных заболеваний. Перед тем, как принимать витамин солнца, следует выявить уровень витамина А. Он способствует хорошему усвоению кальциферола.
Независимо от того, с помощью какого метода вы решили повысить уровень витамина Д в своем организме, необходимо получить консультацию врача. Переизбыток, как и дефицит кальциферола могут нанести неприятные последствия вашему организму.