Диетологи назвали привычки, которые защищают организм от набора веса.
😊 1. Употребление клетчатки. Этот продукт вызывает ощущение сытости и замедляет выведение из желудка пищи, и как результат мы съедаем меньше пищи. Лучшие источники клетчатки: сырые овощи и сырые фрукты, семечки, орехи, а также каши из цельного зерна.
😊 2. Пить достаточно воды. Не менее двух литров в день. По мнению диетологов, только при достаточном количестве воды возможно похудение.
😊 3. Ежедневное употребление большой порции салата из овощей и зелени. Важен состав салата. Добавляй в него один вид концентрированного жира (сыр, или оливковое масло) а также источник белка (яичный белок, бобы). Доказано, привычка есть салат каждый день приводит к общему снижению калорий.
😊 4. Любая физическая активность не менее 30 минут в сутки. Это могут быть упражнения, танцы, уборка и ходьба по лестнице. Получаса такой активности в день вполне достаточно, чтобы без голодовок и утомительных спортивных тренировок оставаться в стройной форме.
😊 5. Достаточный сон. В условиях недосыпа, в организме падает уровень соматотропного гормона, который помогает расщеплять жировые клетки для получения энергии и поддерживать нормальный вес. Через недосыпания ты ешь чаще, больше и калорийнее.
Рекомендуем 🤗
🤗 Онлайн фитнес курсы у Вас дома (для мам, беременных, с куратором и без, VIP)
