Результата добивается не тот кто больше поднимает и дальше бегает, а тот кто меньше травмируется.
Тренировочный процесс, зачастую, связан с риском травмироваться. Если подходить к тренировке бездумно и расхлябанно можно получить очень серьезные повреждения, оправиться от которых будет стоить очень дорого для кошелька и долго по времени.
Есть ряд простых рекомендаций для того, чтобы предотвратить травмируемость сухожилий, мышц и связок. И пренебрежение этими рекомендациями может надолго остановить тренировки и даже положить в больницу.
Резкая смена физической активности сама по себе несет риск травмирования. Если человек лежал на диване и внезапно воодушевился какой-нибудь мотивацией, то неподготовленный организм может не разделить порыва владельца.
Конечно человек выполнит какой-то объем работы, но в конце он получит в лучшем случае сильную мышечную боль и вернется к тренировкам еще не скоро, да и не исключена смерть энтузиаста.
Три простых рекомендации снизят вероятность получения травмы которая может поставить крест не только на тренировке, но и на приятной повседневности.
Потребление достаточного количества воды
Нужно следить за водно-солевым балансом, для этого необходимо пить воду в количестве до 50 миллилитров на 1 килограмм веса при повседневной нагрузке. А если к этому добавляются занятия физкультурой то следует добавить к этому количеству еще 1 литр. Не нужно боятся нагрузить почки таким количеством воды, если нет болезней почек, то они не испытают большого дискомфорта. Алкогольные возлияния за день до тренировки нужно исключить, так как он уменьшает количество электролитов в теле и риск травмы многократно возрастает.
Массаж
Массаж делает тело эластичным и мягким, убирает напряжение из мышц, разгоняет лимфоток, да и в целом приносит пользу для тела. Если есть возможность, то нужно не лениться ходить на массаж, чем больше его получает тело тем лучше.
Разогревание перед тренировкой
Разминка самая важная часть тренировки. Как гласит народная мудрость: Лучше хорошо размяться и не потренироваться, чем хорошо потренироваться и плохо размяться.
Разминка перед тренировкой позволяет определить слабые места в теле. Перенапряжение мышц после предыдущей тренировки, неприятные ощущения в суставах об этом лучше узнать до того как в руки берется рабочий вес, так как нагрузка только усугубит эту боль. При наличии болевых ощущений тренировку нужно снизить нагрузку или перенести и дать телу восстановиться.
Нужно беречь свое тело и внимательно относиться к сигналам которое оно посылает и тогда здоровье и долголетие еще долго не покинет его.