Как кортизол влияет на наш организм ?
Кортизол гормон стресса. Для чего он нужен. Его функции и задачи.
Что влечет переизбыток кортизола? Бывает ли полезный стресс?
Кортизо́л (гидрокортизон) — биологически активный глюкокортикоидный гормон стероидной природы, то есть в своей структуре имеет стерановое ядро. Кортизол секретируется наружным слоем (корой) надпочечников под воздействием адренокортикотропного гормона (АКТГ — гормон гипофиза).
Кортизол является регулятором углеводного обмена организма, а также принимает участие в развитии стрессовых реакций. Для кортизола характерен суточный ритм секреции: минимальная концентрация отмечается в вечерние, а максимальная в утренние часы.
Кортизол — это гормон стресса, в том числе долговременного. В эволюционной перспективе, главный продолжительный стресс был связан с дефицитом пищи. В современном мире долговременный стресс чаще всего связан с финансовыми трудностями, проблемами в отношениях и с неуверенностью или беспокойством по поводу здоровья — своего или близких.
Хронический стресс приводит к увеличению выработки кортизола, что, в свою очередь, влечет изменения в обмене веществ, в том числе к ожирению
Кортизол способен обеспечивать мышцы дополнительной энергией, к примеру, в процессе тяжелых физических тренировок и в период голодания. Не последнюю роль играет гормон в процессе вынашивания ребенка. Благодаря увеличению его количества при беременности он помогает будущей маме благополучно выносить плод.
Значительное увеличение уровня кортизола наблюдается в момент полового созревания девушек. Связано данное явление с естественными физиологическими изменениями: становление менструального цикла и вступление в начальный этап детородного возраста. Снижение кортизола, как правило, приходится на начальный период менопаузы, т.е. период постепенного прекращения менструации и завершения детородной функции женщины.
Что увеличивает кортизол:
- тяжелая болезнь, инфекция;
- хроническое воспаление ЖКТ;
- боль;
- избыточные или недостаточные физические нагрузки;
- голодание;
- гипогликемия;
- инсулинорезистентность;
- избыток стимуляторов или других вредных веществ;
- нерациональное питание;
- внешние факторы среды;
- нарушение суточных ритмов, смена часовых поясов, ночная работа, недостаток сна, нарушение сна;
- сильная жара или холод, резкая смена температуры, смена климата, смена сезона;
- шум, особенно ночью;
- воздействие токсинов;
- белковая диета.
Вы когда-нибудь испытывали сильную тревогу и волнение? Проявляли ли нетерпеливость и гнев? Беспокоит ли вас собственное будущее, тревожат ли мысли о том, готовы ли вы к завтрашнему дню? Вините ли вы окружающих в своих неудачах? Или вечно обвиняете только себя?
Все эти состояния вызваны повышением уровня кортизола. Сегодня многие пытаются показать себя с лучшей стороны, и часть проблемы кортизол.
Это предельно важный элемент благодаря которому мы живем.
Он заглушает боль, благодаря чему человек мог драться, даже если ранен.
Кортизол является важнейшим фактором в работе нервной системы и помогает справиться со сложными задачами или успешно конкурировать с другим, улучшая кратковременную память.
Если мы долго функционируем в условиях стресс, а на наших плечах лежит большая ответственность - или мы постоянно в режиме бей или беги, кортизол накапливается в организме, а мы сами становимся перевозбужденными или слишком встревоженными, начинаем задыхаться и хуже работать. Принимаем неудачные решения.
Это происходит когда мы работаем на пределах своих возможностей, взваливаем на себя слишком много. Либо когда сдаемся (недовозбуждаемся).
В непростых ситуациях мы пытаемся мыслить здраво, но потом зачастую отбрасываем наши насущные проблемы или решаем идти по пути наименьшего сопротивления, а не поступаем правильно
Основной результат действия кортизола - ощущение тревоги.
Стоп попытайтесь найти что-нибудь что вас порадует.
Не большая физическая нагрузка, разговор с интересными людьми, вкусный завтрак, прогулка в парке.
Оставляйте в комментариях, что вас способно порадовать и вы могли бы испытать в этот момент чувство счастья.
Таким образом вы обеспечите себя наградой, которая вызовет естественный приток дофамина
