Польза бега на организм человека ни у кого не вызывает сомнений. Регулярные беговые тренировки на свежем воздухе оказывают мощное оздоравливающе воздействие почти на все органы и системы человеческого тела. Бег положительно влияет практически на все органы и системы органов человека, а именно на работу мозга, сердечно-сосудистую, опорно-двигательную, дыхательную, пищеварительную, иммунную системы. Беговые тренировки также являются очень хорошим средством контроля лишнего веса.
Бег поздно вечером или ночью, в условиях низкой видимости, большинство воспринимают негативно, что является откровенным заблуждением. В странах, в которых активно развит бег, существует большое количество клубов, сообществ и почитателей ночного бега.
Так или иначе, а с преобладанием темного времени суток, особенно в осенние и зимние времена года, пришлось столкнуться всем с введением, так называемой, «часовой реформы». Тем не менее, это следует рассматривать и как благоприятный момент для развития собственных навыков и дополнительных способностей. В большинстве случаев, организм наиболее положительно относится к вечерним нагрузкам, нежели к утренним. Сила и выносливость человека активнее поддаются тренировкам в конце дня. Организм лучше использует кислород, поступающий к мышцам, и это означает, что повышается способность пробежать более длинную дистанцию.
К концу рабочего дня температура тела всегда выше, чем утром, а уровень гормонов кортизола и тиреотропина достигают максимальных показателей именно в вечернее время, сильно влияя на энергетический обмен. Несмотря на возможное утомление и стрессогенные факторы, бег может быть рекомендован и как средство для психического расслабления и активной медитации. Также не стоит забывать об эндорфинах, которые вырабатывает организм во время тренировочного процесса, отвечающие за хорошее настроение.
Опираясь на некоторые исследования, и основываясь на личном опыте, можно сделать вывод, что темнота чудесным образом влияет на чувственное восприятие, снижает ощущение усталости и позволяет поддерживать темп бега, при этом делая его легче.
Вероятно, это связано не только с вечерним увеличением активности организма, но также и с психологическими факторами, образующимися при передвижении в открытом пространстве, границы которого определены лишь фонарями, заревом над жилым массивом и светом луны. Вместе с наступлением темноты уменьшается количество отвлекающих факторов: снижается шумовой фон, становится чище воздух.
Существует еще одно мнение, которое гласит, что бег перед сном приносит негативный эффект на последующий процесс засыпания. Данное мнение является верным, однако применительно исключительно к стрессовым (командным) видам спорта, имеющим большие азартно-соревновательные компоненты, способствующие всплескам гормона адреналина, который длительное время сохраняет высокий уровень в крови и мешает уснуть. Пробежки же, особенно в умеренном темпе, можно сравнить с прогулкой, они успокаивают и нормализуют кровяное давление, а также нивелируют полученный в течение дня стресс. В связи с этим сон становится ровнее и глубже, на него требуется меньше времени, а утреннее пробуждение становится более легким.
Бег в темноте отлично развивает проприоцептивную чувствительность. Проприоцептивные ощущения дают человеку воспринимать изменения положения отдельных частей тела в покое и во время совершаемых движений делая их более точными, повышая общую скоординированность, делая передвижения более безопасными, а работу нервной системы отзывчивой.
Темнота дополнительно тренирует и скорость реакции. Внезапно появляющиеся на пути следуемого маршрута палки, камни, ямы и прочие препятствия, требуют от человека полной мобилизации пружинных свойств опорнодвигательного аппарата или незамедлительной коррекции направления движения, включая активный режим уклонения, например, от веток деревьев. Данный фактор следует рассматривать и как тренировку на развитие интуитивных способностей.
Все перечисленные преимущества ночного бега также могут быть перечеркнуты аргументами о более высокой вероятности получить травму. Несомненно, это так. Однако к беговым тренировкам, особенно по пересеченной местности, следует подходить планомерно даже днем. Но при этом, в темное время восприятие значительно усилено и передвижения становятся более осторожными.
Без ночных забегов не обойтись и при подготовке к тактическим играм, в том числе командным, таким как пейтнбол, страйкбол, а также к всевозможным квестам, ввиду того, что они часто проводятся и в темное время суток, что требует мобилизацию адаптационных и координационных возможностей, тренируемых при беге в темное время суток.
Для данного вида бега не требуется какой-либо особенной экипировки. В некоторых случаях она может быть дополнена налобных фонарем, но с опытом можно отказаться и от него, опираясь исключительно на свет луны и фонарных столбов. Если маршрут проходит по обочине проезжей части, то следует бежать в направлении, противоположном тому, в котором движется транспорт. Таким образом, можно видеть приближающиеся транспортные средства. Светоотражающие элементы на одежде обязательно должны присутствовать при беге вблизи автомобильных дорог. Это является одним из важнейших правил собственной безопасности. Благодаря им, человека может заметить каждый водитель транспортного средства. В настоящее время светоотражающие вставки на спортивной одежде являются общепринятой нормой и уважающие себя производители считают своим долгом вносить их в элементы дизайна. В противном случае, можно приобрести светоотражающие брелоки или нашивки, которые помогут стать заметными. При беговых тренировках в городских условиях дополнительно рекомендуется прицеплять красный проблесковый фонарь. В темноте, когда зрительные возможности снижены, обостряется слух — поэтому следует бегать без наушников.
Бег в темное время суток – отличное средство разнообразить тренировочный процесс, избавиться от стресса и накопленной негативной энергии в течение дня, улучшить сон, а также увеличить функциональные и адаптационные возможности организма. Не стоит забывать и про товарищей, тогда такие тренировки станут не только интереснее, разнообразнее, но и безопаснее.
Источник: Каменев А. В. (2019). Польза бега в темное время суток. Наука-2020, (5 (30)), 21-24.