Друзья всем привет!
Когда мы хотим накачаться, у нас в голове есть некий образ. Тот к которому мы стремимся. И я уверен на 100%, что широкие плечи должны быть целью каждого настоящего мужика.
У вас может не быть кубиков пресса, но вы должны быть как шкаф. Широкий и сильный.
Почему плечи?
На самом деле, если вы спросите девушку что ее привлекает в мужчине, то ответ будет очевиден - деньги. Но на втором месте будут широкие плечи.
Дело даже не в плечах как таковых, важен именно v образный силуэт.
Именно с таким мужчиной женщины чувствуют себя в безопасности.
Получится ли в натураху?
Важно понимать, что тип вашего телосложения задаётся генетически. И если природа не наградила вас широкими плечами, то с помощью упражнений вы не станете супер широким.
Но вы сможете выглядеть гораздо лучше.
3 составляющие широких плеч.
Не думайте что только тренировка дельтовидных мышц сделает вас широким. Я выделил три главных вещи, для создания v образного эффекта:
- Тренировка средней и задней дельтовидной мышцы. Все мы любим делать жимы/отжимания, что в результате приводит к округлению нашего силуэта. Наши плечи подаются вперёд, из за сильной гипертрофированности. Наша с вами задача восстановить баланс, между участками дельтовидных мышц и не сутулиться.
- Широчайшие. Не стоит зацикливаться только на тренировке плеч. Визуальный эффект v образного силуэта создаёт хорошо развитые мышцы спины. Уделите им достаточно времени.
- Узкая талия. Визуально вы будете выглядеть шире, если ваша талия будет уже.
Что у нас получается.
Из всего вышесказанного у нас получается следующая тренировка:
- На плечи. Разводка экспандера перед собой 3*15 - это задняя дельта.
- Тяга экспандера к подбородку 3*15 - это средняя дельта.
- Подтягивания на перекладине. Сделайте 3 подхода по сколько сможете повторений.
- Кардио 3 раза в неделю, по 30 минут. Чтобы убрать лишний жир и воду
Вот такая получилась тренировочная программа. Выполнить ее можно и в домашних условиях.
Безусловно нужно соблюдать все принципы роста мышц: правильное питание и прогрессия нагрузок.
Всем широких плеч!!