Люди, которые страдают от усталости и сонливости, часто пьют кофе по утрам. Однако следует учитывать, что это не единственный вариант. Причин нехватки энергии много, но часто это происходит из-за нездорового образа жизни и питания, особенно если мы говорим о сладостях, закусках, пицце, выпечке, полуфабрикатах и соусах, а чрезмерно острые блюда приводят к физическому и умственному переутомлению.
С другой стороны, простые сахара вызывают колебания уровня сахара в крови и резкие перепады настроения. Вам, наверное, интересно, что с этим можно сделать. Ниже представлены продукты, которые являются крайне полезными в повседневной жизни.
Бананы
Этот фрукт— отличный вариант перекуса до или после тренировки, потому что он богат сахарами, которые быстро расщепляются, и надо помнить о магнии и калии, питающие мышцы и мозг и эффективно справляющиеся с усталостью.
Шпинат
Эта пища богата минералами, которые также важны для работы нервной системы. Железо можно выделить как отличного союзника в поддержании физической и умственной силы. Добавьте немного лимонного сока во время приготовления, потому что в нем содержится витамин С. Витамины группы В уже есть в его составе, что отлично подходит для обмена веществ и жизненного тонуса.
Яйца
Если вы не знали, яйца содержат триптофан и тирозин, а это означает, что их потребление регулирует секрецию серотонина, то есть дофамина. Таким образом мы становимся более живыми и мотивированными. Также есть селен, благодаря которому легче преодолевать вялость и утомляемость.
Темный шоколад
Лучше всего употреблять тот, который содержит более 70% какао, потому что он поднимает настроение и уровень энергии. Темный шоколад также содержит кофеин и теобромин, алкалоиды, которые только усиливают этот эффект.
Лосось
Известно, что эта рыба является источником незаменимых жирных кислот, в первую очередь Омега-3, регулирующих уровень серотонина. Витамин D поддерживает выработку мелатонина, который помогает нам лучше спать и, таким образом, чувствовать себя отдохнувшими.