Зачастую люди думают, что если каждый день отжиматься 50 раз, то их тело станет подкаченнее. Но это отнюдь не так. В этой статье я докажу тебе, что так делать не нужно.
В первую очередь, если отжиматься каждый день по 50 раз за подход, то результат встанет через пару недель. Что же нужно делать?
Главная ошибка начинающих - делать каждый день одно и то же много раз подряд
Золотая середина повторений в подходе - это от 6 до 12 раз.
Чтобы увеличить объем мышц и стать сильнее нужно увеличивать нагрузку на тело. Если ты чувствуешь, что 12 раз с 10 кг даются легко, то стоит увеличивать вес, а не делать больше повторений.
Если ты хочешь прокачать выносливость, то стоит делать больше 12 повторений. Можно делать 5 подходов по 20 раз. Постепенно увеличивая количество повторений, ты станешь делать гораздо больше отжиманий.
И самое главное - отдых. Если ты будешь каждый день без отдыха делать отжимания, то ни к чему хорошему это не приведет. Вообще, желательно тренировать одну группу мышц 1-2 раза в неделю.
На сегодня все. Пиши в комментариях, пробовал ли ты отжиматься 50-100 раз в день. С тобой был Александр Липовой, пока!