Если вы не владеете эмоцией - будьте уверены, она владеет вами и подталкивает к импульсивным поступкам и невыгодным решениям.
Как результат - делаем то, о чем впоследствии жалеем. Накричать или устроить сцену от обиды, обледенеть от приступа внезапной тревоги или, наломать дров в приступе неопознанной злоcти. Это очень частые результаты эмоциональных взрывов.
С одной стороны, это нормально. Эмоции для того и созданы эволюцией, чтобы порождать мгновенную реакцию. Именно это позволяло нашим предкам выживать в диких джунглях, вовремя дать отпор дикому зверю или сбежать от него, не теряя время на размышления. С другой стороны, мир сильно изменился, и быть осознанным в своем поведении - часто выгоднее. В моем понимании, осознанность - это не какая-то абстрактная эзотерическая концепция. Это реальный скилл, который дает возможность выбирать свое поведение, а не реагировать как придется.
Несколько лайфхаков, как снижать свою импульсивность:
1) Быть знакомым со своими эмоциями и замечать, когда они появляются в теле. Понимать, какие эффекты оказывает на вас конкретная эмоция, какие преимущества и недостатки восприятия существуют в данный момент. Это фундамент из которого вырастает осознанность.
2) Делать паузу между эмоцией и реакцией. Осознавать грядущее поведение и задавать себе вопрос: что оно мне даст? Это, действительно, сделаем мне лучше, решит мою проблему?
3) Часто эмоциональная реакция превращается в мысль, которая ведет нас к череде неприятных переживаний или обесцениванию себя. Помните, что в эмоциональном состоянии принять рациональное решение практически не возможно. Сбалансируйте свое эмоциональное состояние и только потом делайте серьезные выводы.
4) Ведите учет своего импульсивного поведения и тригеров, которые его вызывают. Будьте знакомы с противником в лицо - это лишит его фактора неожиданности. Очень часто наше импульсивное поведение - это не случайность и не только эмоция, но буквально, шаблон поведения, привычка.
Если интересно - в следующем посте расскажу про то, как можно над ними работать.