Важная закономерность композиции — использование контрастов. Смена быстрых движений медленными, резких — плавными, высоких положений — низкими, чередование движений то одними, то другими звеньями тела, смена направлений передвижения, видимый переход от напряжений к расслаблению — вот пути использования контрастов и один из основных способов составления оригинальных упражнений.
Вольное упражнение должно быть слитным и целостным. Это не значит, что при его выполнении не может быть пауз. Остановки и замедления темпа необходимы, если они подчеркивают своеобразие ритма. Они оправданны в стойках на руках, равновесиях, шпагатах. Все выпады, позы и т. п.
должны лишь обозначаться. Ограничение упражнений во времени правилами соревнований требует выполнения всего упражнения в темпе.
Женщинам в вольные упражнения необходимо включать больше элементов хореографии и художественной гимнастики.
Рекомендуются следующие формы занятий по композиции вольных упражнений:1) предварительная (подготовительная) работа, в процессе которой решаются задачи первых трех этапов (см. выше);2) индивидуальные занятия (основные и дополнительные) по непосредственному составлению вольных упражнений, подбору связующих элементов, новых движений;3) импровизация — выполнение в течение определенного времени комплекса несложных движений без предварительной подготовки. Импровизация (особенно под музыку) способствует развитию координации движений и творческих способностей;4) просмотр выступлений гимнастов, акробатов, занятий по художественной гимнастике, балетных спектаклей.
При этом акробаты заимствуют опыт, вдохновляются на творчество, у них воспитывается хороший вкус, рождаются новые идеи. В зависимости от периодов, этапов и очередных задач возможны такие, относительно самостоятельные, формы работы над вольными упражнениями:1. Работа над композицией вольных упражнений. 2.
Занятия хореографией. 3. Занятия гимнастикой и другими видами акробатики (прыгунам— балансированиями, а «силовикам» — прыжками). 4. Занятия специальной физической подготовкой. 5. Выполнение вольных упражнений без трудных элементов и соединений. 6. Выполнение трудных элементов и соединений в той последовательности, в какой они следуют в вольных упражнениях. 7. Выполнение вольных упражнений по частям. 8. Выполнение вольных упражнений полностью.
В подготовительном периоде тренировки обычно окончательно составляются вольные упражнения и разучивается обязательная программа. Большое внимание уделяется специальной физической подготовке.
Вольные упражнения выполняются без трудных элементов, которые осваиваются отдельно. Большое внимание уделяется развитию общей и специальной выносливости (особенно у квалифицированных спортсменов), занятиям хореографией и композицией вольных упражнений. Выносливость развивают переменным методом, чередуя более и менее интенсивную работу в течение длительного времени с учетом объема работы по другим видам многоборья. Целесообразно наряду с акробатической разминкой выполнять хореографическую и чисто гимнастическую разминку, а также смешанную.
В соревновательном периоде тренировки занимающиеся подготавливаются к участию в соревнованиях. Вольные упражнения выполняются по частям и в целом. Чтобы за определенное время выполнять весь соревновательный комплекс движений, нужна специальная выносливость. Это качество в основном развивается многократным выполнением вольных упражнений в целом. В первом этапе соревновательного периода при выполнении вольных упражнений по частям рекомендуется применять несколько способов тренировки: а) разделить вольные упражнения на две или более частей и многократно выполнять одну и ту же часть, постепенно уменьшая интервал для отдыха; б) выполняя вольные упражнения по частям, постепенно уменьшать интервал отдыха между частями до слитного выполнения; в) уменьшить количество частей, на которые разделяются вольные упражнения, и выполнять их со стандартным интервалом для отдыха; г) уменьшить количество частей и интервалов для отдыха.
Основным методом развития специальной выносливости и совершенствования техники вольных упражнений перед соревнованием считается повторный метод. Рекомендуется использовать несколько вариантов этого метода:1) повторять вольные упражнения целиком 2—4 раза в полную силу с интервалом для отдыха 5—8 мин.;2) повторять усложненные произвольные упражнения или повторять два раза подряд одно упражнение или оба сразу (произвольное и обязательное) с интервалами до 10—15 мин. 3) повторять концовку сразу же после выполнения упражнения целиком, чтобы выработать выносливость к финалу. В этот период особенно практикуется соревновательный метод — выполнение всего комплекса на оценку.
В переходном периоде во время активного отдыха можно подбирать музыку к вольным упражнениям, наметить новый план композиции, а во время пассивного отдыха посещать тренировку и выступления других спортсменов (акробатов и гимнастов), балетные спектакли, эстрадные и цирковые представления.