Можно помочь себе, организовав правильное и полноценное питание для глаз. Это очень важный фактор для зрения. Расскажем, какие витамины для глаз должны содержаться в нашем рационе.
Витамин С для хорошего зрения
Это основной защитник сетчатки глаза.
Витамин С содержится:
- в моркови,
- смородине,
- всех видах капусты,
- в цитрусовых,
- болгарском перце,
- клюкве и бруснике,
- яблоках
- крыжовнике.
Витамин Е для глаз
Он укрепляет тонус глазных мышц.
Витамин Е находится:
- в растительном масле,
- орехах,
- проростках злаковых культур.
Витамины группы А и бета-каротин - польза для глаз
Эти полезные вещества есть:
- в моркови,
- помидорах,
- тыкве,
- абрикосах,
- в зелени - салате, шпинате, щавеле, зеленом луке,
- облепихе.
Витамины группы А (ретинол) нужны также и для развития сумеречного и ночного зрения, и мы можем найти их не только в растительных продуктах, но и в печени трески и говяжьей печени, в курином желтке и молочных продуктах.
Витамины группы В на страже хорошего зрения
Витамины группы В (В1, В2, В6 и В12) обязательно нужны в рационе, их недостаток приводит к падению зрения и различным глазным заболеваниям.
Мы найдем их:
- в мясе, печени и почках,
- молочных продуктах,
- в бобовых,
- яйце
- макаронах, в хлебе из муки грубого помола,
- в рыбе – сельдь, сардина и скумбрия.
Если у вас плохое зрение, стабилизировать его поможет отличный, проверенный продукт - Сибирская клетчатка "Соколиный глаз" с черникой, морковью и концентрированной клетчаткой, которая заменяет килограммы фруктов и овощей. Рекомендуем к покупке!
Витамин РР - диета для глаз
При недостатке этого витамина развивается близорукость.
Он содержится:
- в зерновых,
- бобовых,
- кофе,
- рыбе,
- мясе.
Также важен Витамин D, который содержится в твороге и других кисломолочных продуктах, рыбе, печени, яйцах.
Мы продолжим тему улучшения зрения в следующих статьях.
Полезные статьи на другие темы:
Сколько нужно принимать клетчатку, чтобы похудеть раз и навсегда?
Как быстро поднять иммунитет с помощью хвойного чая
Как победить запор простыми средствами
Подписывайтесь на наш канал, спасибо за комментарии!