1) Продолжай двигаться. Люди, которые проводят не менее 150 минут в неделю, занимаясь аэробными упражнениями, испытывают преимущества в своем физическом здоровье. Они также имеют лучшее психическое здоровье, реже испытывают депрессию и тревогу и обладают лучшими когнитивными способностями.
- Один из способов выполнить свое еженедельное обязательство по выполнению упражнений - это заниматься умеренной активностью в течение 30 минут, 5 дней в неделю.
- Следите за уровнем комфорта вашего тела с помощью упражнений. Перед началом новой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.
- Если вы любите животных, подумайте о волонтерстве в качестве выгульщика собак для вашей местной организации спасения животных.
2) Делайте силовые упражнения. В дополнение к вашей еженедельной нагрузке в 150 минут, очень важно работать с мышцами. Силовые упражнения наращивают мышечную массу, помогают мышцам более эффективно перерабатывать энергию и укрепляют кости. Силовые упражнения обычно измеряются в повторениях, а не в отрезках времени.
- Силовые упражнения часто выполняются с использованием тренажеров, которые помогают в поднятии тяжестей. Однако вы также можете заниматься тяжелым садоводством (например, работать лопатой) или переносить тяжелые предметы домашнего обихода.
- Упражнения, которые используют ваше собственное тело в качестве веса, такие как приседания или отжимания, также считаются силовыми упражнениями.
3) Исследования показывают, что час занятий йогой снижает риск сердечных приступов и инсультов. Йога также улучшает кровяное давление и уровень холестерина. Существует много видов йоги; поговорите со своим врачом, чтобы найти класс йоги, который будет работать с вашим телом.
- Если у вас есть физические ограничения, ищите адаптированный класс йоги, который предназначен для практикующих йогу с ограниченной подвижностью.
- Большинство классов йоги позволяют индивидуальную адаптацию, основанную на потребности каждого человека.
- Йога может быть хорошим вариантом для людей, которые не могут заниматься более напряженными формами физических упражнений.
4) Танцы хороши для людей, которые находятся под угрозой падения из-за слабых ног или проблем с равновесием. Танцы улучшат ваше чувство равновесия и помогут предотвратить переломы костей от падений. Бальный зал и линейные танцы-это умеренно активные упражнения для большинства людей.
- Йога и танцы также могут помочь улучшить ваш баланс.
5) Укрепляйте связи с семьей и друзьями. Многие люди, которые чувствуют себя моложе своего возраста, сообщают, что проводят время с людьми, которые им небезразличны. Сделайте прогулки с семьей и друзьями приоритетом в своей жизни. Попробуйте составить расписание ужинов, походов по магазинам или просто встреч за чашечкой кофе.
- Сосредоточившись на жизни своей семьи и друзей, вы с меньшей вероятностью почувствуете себя изолированным и одиноким.
- Если вы живете рядом со своей семьей, рассмотрите планирование "семейного времени" как регулярную часть каждого дня.
- Планируйте "игровые вечера" с друзьями, или присоединяйтесь к ним для встреч в клубе или мероприятий.
5) Находите группы, которые разделяют ваши интересы. Если вы любите читать, подумайте о присоединении к группе книг в вашей местной библиотеке или книжном магазине. Если вы говорите на втором языке, есть разговорные группы, которые встречаются в сообществе. Другие варианты включают киногруппы, религиозные общины или ремесленные группы.
- Если у вас никогда не было возможности изучить свои интересы, посещайте группы и задавайте вопросы их членам. Люди обычно довольно охотно рассказывают о своих увлечениях.
- Если вы не можете найти группу, сосредоточенную вокруг ваших интересов, рассмотрите возможность поиска единомышленников в интернете.
6) Общайтесь с людьми онлайн. Хотя общение с людьми в интернете - это не то же самое, что проводить с ними время лично, социальные группы в интернете становятся все более популярными среди людей всех возрастов. Кроме того, это может быть прекрасным способом установить контакт с дальними родственниками и друзьями, которых вы не часто видите.
- Научитесь пользоваться социальными сетями, а также обмениваться фотографиями и видео с семьей и друзьями.
- Поскольку молодые люди, как правило, более свободно используют компьютеры для социального взаимодействия, вы, вероятно, почувствуете себя моложе, просто познакомившись с онлайн-общением.