Если вы столкнулись с препятствиями на пути к снижению веса, вы не одиноки. Каждый сталкивается с проблемами, которые характерны для его индивидуального пути к снижению веса. Жизненные обстоятельства, стресс, финансы, время, генетика и форма тела могут стать причинами, почему не получается похудеть. Но это не значит, что вы не можете работать над их преодолением.
Большинство людей ожидают, что пытаясь достичь своих целей в похудении, они столкнутся с проблемами.
Почему трудно похудеть женщинам? 10 причин
Те, кому удалось похудеть и поддерживать вес, это те, кто учится преодолевать барьеры по мере их возникновения. Здесь мы определим некоторые общие препятствия и практические советы по их преодолению.
Цель похудеть. Как избавиться от одержимости.
Типы барьеров почему не получается похудеть.
Первый шаг к преодолению неудач требует, чтобы вы изучили себя и свои мысли. Как только осознаете свои личные препятствия, сможете развить необходимые навыки, чтобы преодолевать их. Здоровое питание и соблюдение программы упражнений не всегда легко. Большинство людей на своем пути переживают и взлеты и падения.
Некоторые препятствия являются воспринимаемыми, т.е. они основаны на личных мыслях и чувствах. Предполагаемые препятствия могут быть столь же значительными и реальными, как и конкретные.
Это состояние здоровья и физические ограничения. Независимо от того, являются ли ваши проблемы осознанными или конкретными, большинство из них можно разделить на три основные категории: физические, экологические и эмоциональные.
Физические препятствия на пути к похудению
Общие физические препятствия на пути к потере веса включают усталость, дискомфорт и проблемы со здоровьем. Такие проблемы, как обезвоживание и недостаток сна, также влияют на вашу способность похудеть. Хотя эти препятствия могут быть значительными, есть способы их обойти и при этом сбросить вес.
Общайтесь с врачом о причинах почему не получается похудеть.
Поговорите со своим врачом о попытках похудеть. Возможно, ваше разочарование вызвано медицинскими проблемами.
Например, некоторые лекарства (включая стероиды, противозачаточные таблетки и некоторые лекарства от депрессии) могут вызвать увеличение веса. Если вы недавно бросили курить, вы также можете набрать вес. Гормональные изменения (например, происходящие во время менопаузы) затрудняют потерю веса и являются причиной, почему у вас не получается похудеть. Медицинские состояния, включая СПКЯ и определенные заболевания щитовидной железы, связаны с увеличением веса.
Проконсультируйтесь у разных специалистов
Попросите вашего врача направить вас к зарегистрированному диетологу, физиотерапевту, психологу и/или специалисту по лечению ожирения. Они адаптируют программу лечения к вашим целям. С направлением к врачу, как правило, больше шансов, что услуги будут покрыты страховкой. Проверьте свой страховой полис, чтобы узнать, будут ли покрыты расходы. Поговорите с офисом страховой компании, чтобы узнать о выплатах из собственного кармана, если это необходимо.
Улучшите свой сон
Исследователи обнаружили, что недостаток сна нарушает метаболизм. Гормональный баланс может меняться, когда вы не высыпаетесь, что приводит к повышенному голоду и аппетиту. Люди, которые спят меньшее количество часов, с большей вероятностью будут иметь избыточный вес или ожирение.
Процесс похудения. 4 основных секрета
Внесение некоторых изменений в режим сна поможет похудеть. Эксперты рекомендуют ложиться спать в одно и то же время каждую ночь. Спать в прохладной темной комнате. Убирать электронные устройства (например, планшеты и мобильные телефоны), чтобы создать расслабляющую обстановку.
Пейте воду
Простые изменения в вашем распорядке дня облегчат потерю веса. Сохранение гидратации - это простое изменение, которое имеет множество преимуществ для здоровья. Исследования показали, что употребление большего количества воды улучшает результаты похудения.
Нет ничего необычного в том, чтобы путать чувство голода и жажды. Храните заполненные бутылки с водой в холодильнике. Берите их с собой на работу или прогулку. По желанию добавляйте ягоды или другие ингредиенты (например, базилик или огурец). Если вы обнаружите, что постоянно приходите на кухню за едой, попробуйте выпить стакан воды, и посмотрите, успокаивает ли это ваше желание поесть.
Конечно не нужно преувеличивать. Соблюдайте дневную норму калорий, иначе можно довести себя до различных болезней.
Домашняя работа
Изучите комплекс упражнений и полезные советы по приготовлению пищи. Привычки, ведущие к похудению, легче контролировать, когда они веселые. Например, занятия без отягощения, такие как водная аэробика, могут быть более комфортными при ожирении, болях или проблемах с суставами. Внесите изменения в свой ежедневный план питания.
Экологические барьеры для похудения
Возможно, некоторые из причин, по которым у вас не получается похудеть похудеть, связаны с окружающей обстановкой. Когда ваше окружение не поддерживает здоровую диету и план упражнений, может казаться, что вы ведете проигранную битву. Экологические барьеры, в том числе ограниченный доступ к здоровой пище или спортивным сооружениям, плохая социальная поддержка или нехватка времени из-за социального, семейного и профессионального давления, иногда делают потерю веса невозможной.
Поговорите с людьми вокруг вас
Заручитесь поддержкой семьи и друзей, поделившись своими потребностями. Будьте конкретны в том, как они могут помочь сделать ваш план успешным. Может быть, ваш партнер готов взять на себя дополнительные задания или ваши дети могут делать часть работы по дому.
Ваш работодатель может быть готов поддержать ваш здоровый образ жизни, предлагая оздоровительные ресурсы или гибкий рабочий график. Здоровый сотрудник - продуктивный сотрудник. К счастью, все больше и больше работодателей начинают осознавать преимущества оздоровительных программ.
Как безопасно и надолго избавиться от жира на животе
Проявите творческий подход с помощью упражнений
Если для вас не может быть и речи о посещении тренажерного зала, существует множество вариантов тренировок дома. Возьмите напрокат или купите DVD с упражнениями, проверьте расписание телепередач на предмет фитнес-программ или найдите бесплатные тренировки в Интернете.
Есть также множество приложений для смартфонов и планшетов, которые позволяют программировать упражнения. Вы найдете различные типы классов, а также советы, форумы и другие ресурсы.
Также можете воспользоваться всегда доступными ресурсами. Ходьба - прекрасный способ тренироваться. Прогуляйтесь по окрестным тропам, поднимитесь по лестнице в своем офисе или многоквартирном доме или спланируйте семейный поход на выходные.
Эмоциональные барьеры на пути к похудению
Эмоциональные препятствия - одна из причин почему у вас не получается похудеть. Эти препятствия включают скептицизм относительно способности достигать поставленной задачи, отрицательные ассоциации с физической активностью, высокий уровень стресса или просто отсутствие мотивации.
Заручитесь помощью квалифицированного специалиста
Многие специалисты по поведенческому здоровью (включая социальных работников, терапевтов и психологов) сосредотачиваются на эмоциях, связанных с массой тела.
Если вы уже выяснили возможные медицинские причины своих проблем с весом, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом об эмоциональных проблемах.
Научитесь мотивировать себя
Мотивация - это навык, которому можно научиться. Такие методы, как позитивный разговор с самим собой и ведение дневника - проверенные способы повысить уровень мотивации и вывести себя в правильном направлении.
Самоконтроль также эффективный инструмент для похудения. Самоконтроль включает ведение дневника питания, регулярные взвешивания или отслеживание физической активности с помощью бумажного журнала, фитнес-трекера или приложения.
Практика самоконтроля помогает наблюдать за повседневным поведение. Так вы повысите осведомленность, чтобы внести изменения по мере необходимости.
Используйте методы снижения стресса
Стресс, связанный с вашим плотным графиком, семейными проблемами, отсутствием результатов по снижению веса или постоянным заболеванием, быстро приведет к эмоциональному перееданию и увеличению веса. Фактически, хронический стресс связан с развитием ожирения.
С другой стороны, методы снижения стресса (такие как глубокое дыхание или управляемая визуализация) улучшают результаты потери веса. Изучите методы снижения стресса, такие как различные техники дыхания, медитация или ведение дневника.
Запланируйте заранее занятия, чтобы сохранять правильное мышление для достижения успеха.
Выводы:
Помните, что поддержание здорового веса - это марафон, а не спринт. Точно так же, как один день здорового питания не отменит месяц менее здорового выбора и обратное. Воспользуйтесь возможностями повседневной жизни, чтобы сделать выбор в пользу питания.
Сбалансирование образа жизни с регулярной физической активностью и приемами управления стрессом имеет большое значение для улучшения самочувствия. Надеемся, что мы дали вам почву для размышлений, почему у вас не получается похудеть.
Опубликовано на veryWell