Дорогие друзья, приветствую вас на своем канале!
Кто-нибудь слышал про DASH диету, говорят это та самая лучшая диета?
DASH диета (U.S.News19) - диета, имеющая высокую клиническую эффективность, доказанную безопасность, а также применяется для лечения сердечно-сосудистых заболеваний и ежедневно спасает тысячи людей. Нужно ли говорить, что данная диета помогает при борьбе с лишним весом и будет профилактикой сахарного диабета.
Если разобраться, все очень просто: исключаешь вредную пищу и употребляешь больше правильной здоровой еды.
Благодарю этим несложным правилам, мне удалось сбросить 16 кг лишнего веса и привести в норму гормональный фон и всё это без жестких ограничений и запретов. Ну а если по порядку, то:
- Снижаем употребление ТРАНС-ЖИРОВ. Исключаем из рациона: колбасы, сосиски, фастфуд, полуфабрикаты низкого качества.
- Добавляем продукты, богатые фитостеролами. Такие продукты: растительные нерафинированные масла, овощи и фрукты, орехи и бобы.
- Употребляем дрожжевой рис. Он содержит монаклин, который снижает холестерин.
- Употребляем ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ злаки. В рационе - цельные/цельносмолотые крупы и мука, но снижаем рафинированный хлеб, хлопья, рис, макаронные изделия до минимума.
- Больше в рационе сырых и приготовленный овощей. НО снижаем картофель, а приготовление на масле или в сливках полностью исключаем.
- Можно свежие и замороженные фрукты. Исключаем сушеные фрукты, соки, варенье , сорбеты, консервированные фрукты - минимум.
- Употребляем постное мясо, рыба, птица без кожи. Реже - баранина и свинина. Исключить переработанное мясо.
- Употребляем НЕ ежедневно кисломолочные продукты.
- Включаем орехи в рацион, кроме кокоса.
- Используем определенные способы приготовления: гриль, варка, пропаривание. Реже - обжаривание.
- Соль - не более 5 г в сутки. Учитываете также соль в продуктах.
- ВОДА по суточной норме (не сладкие напитки, не соки, не чай).
- Сахар - не более 10% от всего рациона. Лучше сочетание сахар без жира, то есть мармелад/пастила/желе, чем торты и выпечка. Избегать сочетание добавленная глюкоза+фруктоза , это все промышленные кондитерские изделия.
✅Надеюсь, у вас и так чистое и правильное питание, которое помогает Вам поддерживать ваше здоровье на высоком уровне!
Благодарю Вас за внимание, жду ЛАЙКИ и, конечно, комментарии!