И как всегда приветики Вам добрые люди. Кто-то все ещё пренебрегает посещениями тренажёрного зала, ввиду распространения коронавирусной инфекции и занимается дома. Возможно, эта тренировка как раз вам и подойдёт.
Чтобы поддерживать себя в форме будет достаточно двух гантелей.
К примеру, в моем арсенале две разбирающиеся гантели и 8 блинов к ним (4 по 2.5 кг и 4 по 5 кг).
Прежде всего мы разминаемся, разогрейте мышцы в течение 3-5 минут, а после берёмся за «железо».
Первое упражнение, с которого можно начать тренировку, это жим гантелей сидя на стуле. Поскольку в весе снаряда мы ограничены, я бы сделал много повторений (15-20 раз) в 4 подходах.
Вторым упражнением послужит поднятие гантелей в стороны стоя (они же махи в стороны). Знакомое всем движение, которое также выполняем от 15 до 20 раз в 3-4 подходах.
Так мы проработали с вами плечи, в большей степени передний и средний пучок дельт.
Дальше покачаем руки.
Это классические сгибания рук с гантелями сидя на табуретке по 13-16 раз в 5 подходах. Бицепс будет гореть, однозначно.
«Добьём» руки упражнением «молот» стоя по 20 раз на каждую руку в 3 подходах.
После этого потяните мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохните, чтобы восстановить дыхание.
В конце, если у вас осталось немного сил, можно выполнить подъемы на икроножные мышцы стоя, держа в обеих руках гантели. Выполните один подход на максимум, сделайте столько раз, сколько сможете.
На этом тренировка будет окончена и ваши руки с плечами скажут вам спасибо за предоставленную им нагрузку.
Спасибо, что дочитали статью до конца! Ставьте лайки и подписывайтесь на канал.