Бег очень положительно влияет на наше здоровье. Причин для бега действительно много. Бег укрепляет наши сердца, помогает сжигать жир, улучшает дыхание, а также нашу психику.
8 самых важных причин для бега
- Бег увеличит объем вашего сердца и надолго снижает артериальное давление
- Улучшает эластичность сосудов и помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания
- Повышаются защитные силы организма
- Кости укрепляются
- Увеличивается объем легких, благодаря чему организм лучше насыщается кислородом
- После пробежки вы почувствуете себя расслабленно и комфортно, избавитесь от стресса
- Качество сна улучшится
- Увеличить выработку гормона роста и тестостерона.
Как начать бегать? Первый месяц важен!
Не ставьте перед собой высокие цели, начинайте с малых шагов, чтобы не переставать бегать. Самый распространенное и худшее - это когда человек годами ничего не делает, а потом впервые хочет пробежать 10 км. Это действительно неправильно! Когда вы были маленьким ребенком, вы тоже шли не сразу. То же самое и с бегом!
Начать прогулку
Если вы не хотите сразу же начинать бегать, попробуйте регулярно ходить. Сегодня у всех есть смартфоны с шагомерами. Установите приложение, которого вам достаточно для начала, и попробуйте пройти 6000-8000 шагов в день.
На работе поднимайтесь по лестнице, выходите на одну-две остановки раньше, гуляйте со своим четвероногим питомцем и т. д. Заведите приятную привычку. Подышите свежим воздухом, включите музыку в наушниках или спокойно возьмите детей, по крайней мере, вы тоже их утомите.
С течением времени попробуйте, например, 10 000 шагов. Когда вы регулярно выполняете 8000 шагов и больше, пора бегать. Вы сами убедитесь, что вам не придется заставлять себя, а главное не будет так больно, так как тело будет привыкать к движению.
Вы можете начать бегать сейчас
Как только вы выработаете привычку двигаться и научитесь находить для этого время, попробуйте начать бегать. Сначала попробуйте 2 или 3 км и постепенно добавляйте. Постарайтесь поставить цели, это достаточно важно. И это не обязательно должны быть просто большие расстояния. Целью может быть время. В начале месяца вы пробежите 3 км за 20 минут. Но вы можете запустить их на минуту меньше за месяц. Вы знаете, что вы чувствуете, когда обнаруживаете, что становитесь лучше и чувствуете себя хорошо? Это здорово, и обязательно стоит попробовать!
