Эта практика помогает вернуться в момент "здесь и теперь". Вынырнуть из мыслительной жвачки, включиться в реально происходящее, снять тревогу, волнение.
Выполняется она мысленно. На каждый пункт 3-4 минуты. Можно с таймером. Даже если не получается ничего вспомнить, постарайтесь вспомнить хоть что- нибудь. Конечно, ничего страшного, если не получается. Даже если вы просто посидите ни о чем не думая- это тоже отлично)
1. Постараться максимально вспомнить, что происходило неделю назад. Где вы находились в это время? Что делали? Что было до этого действия и после? Это бывает сложно сделать сразу, поэтому постарайтесь найти ниточку, ведущую к этому моменту. Вспомнить, какое сегодня число и день недели, отсчитать, вспомнить события, которые были рядом с этим моментом . Через 3- 4 минуты идем дальше.
2. Вспомнить распорядок вчерашнего дня. Что происходило самого важного? Чем вы заполняли маленькие промежутки свободного времени? Постарайтесь припомнить мелочи- детали одежды- свои или кого-то, звуки, цвета.
3. Вспомнить все события сегодняшнего дня в обратном порядке. От момента, в котором вы сейчас, до момента, где вы только встали с кровати.
4. Теперь вспомните события сегодняшнего дня в естественном порядке. От пробуждения до момента “сейчас”.
Теперь глубокий вдох и выдох и еще раз. Отлично!
Еще больше полезных практик на самоподдержку и саморазвитие можно найти на моем телеграм- канале
#здесьитеперь #моетелоэтоя #ресурсы