На способность человека к самоконтролю влияет очень много факторов, но основные - это шесть правил: правильное питание, физические нагрузки на тело, здоровый сон, баланс воды в организме, способность концентрироваться, практика волевых усилий. Ниже разберём поподробнее.
1.Ешьте здоровую пищу
Мозг человека - сложный организм и он неразрывно связан с телом. Если тело нездорово, то мозг тоже нездоров. А патологии или травмы головного мозга могут нарушить слаженную работу сложной системы контроля телом.
Если нарушен индекс массы тела, человек чувствует себя заторможенными и долго раскачивается. На способность человека к самоконтролю также влияет дефицит витаминов и микроэлементов. Например дефицит витамина D приводит к нарушению когнитивных функций.(способность четко мыслить, учиться и помнить).
Когда вес в порядке и в организме присутствуют все необходимые витамины и микроэлементы, то сила воли присутствует в должном объёме.
2. Занимайтесь физкультурой
Чем активнее человек физически, тем лучше он соображает. Если мы долгое время находимся без движения, а особенно сидим, то все мышцы засыпают, и вместе с ними засыпает мозг. Вот почему в автобусе дальнего следования или на лекциях так легко задремать
По этой причине надо включать разминку в список обязательных ежедневных мероприятий. Физические упражнения снабжают мозг кислородом. Очень полезно ходить по лестнице, люди мало двигающиеся, сразу чувствуют как начинает кровь пульсировать у виска, когда начинают подниматься по лестнице.
3. Высыпайтесь
Чтобы достичь наивысшей степени концентрации силы воли, сочетайте здоровое питание и физические упражнения с качественным сном в ночные часы.
Под недосыпом подразумевается сон менее восьми часов в ночное время суток. Невыспавшийся мозг работает вполсилы. Всего час или два, которые надо добрать до восьмичасовой нормы, сделают волю на порядок крепче, а вот недосыпающему, волевые усилия даются с трудом.
4. Пейте больше воды.
Способность концентрации усилий во многом обусловлена содержанием воды в нашем организме. Даже незначительное обезвоживание снижает качество когнитивных функций (память, речь, интеллект, внимание, выполнение целенаправленных действий, и целостное восприятие действительности). Так что пить воду надо обязательно.
5. Медитируйте
Келли Макгоникал - психолог, профессор и автор серии книг о силе воли считает, что медитация является одним из лучших методов тренировки силы воли. Сила воли связана со способностью человека фокусироваться на выполняемой задаче, контролируя рассеянное сознание. С помощью медитации можно тренировать самосознание, способность абстрагироваться и концентрировать свое внимание на каком либо процессе. Медитация учит "владеть собой среди толпы смятенной”, вместо того, чтобы выходить из себя и расстраиваться по любому поводу.
6. Практикуйте волевые усилия как можно чаще.
Профессор Макгонигал советует делать побольше несвойственных нам вещей: открывать двери или чистить зубы другой рукой, ходить разными маршрутами, избегать слов паразитов, контролировать осанку, время от времени писать или рисовать нерабочей рукой, всё это укрепляет силу воли.
Все вышеперечисленные факторы напрямую влияют на энергетику человека. Если человек правильно питается, занимается спортом, высыпается, в организме достаточно воды для нормального функционирования, медитирует, практикует волевые усилия, которые очень мощно расширяют возможности мозга, то у него очень мощная энергетика и ему по плечу многие задачи.
Подписаться на канал
Ставьте лайки