Ученые уже давно установили связь между качеством сна и здоровьем кожи. Так что если вы планируете как можно дольше оставаться молодой, стоит подумать над тем, сколько вы спите, и насколько правильно вы это делаете. Основные правила качественного отдыха и сна, которые нужно соблюдать для здорового и цветущего внешнего вида, вы найдете в нашем материале.
Днем – один уход, ночью – другой
В дневное время кожа испытывает повышенные нагрузки из-за воздействия факторов окружающей среды. По этой причине главные усилия при дневном уходе за кожей направлены на то, чтобы обеспечить ей защиту от негативного воздействия и поддержать местный иммунитет.
Ночью происходит обратный процесс. В это время кожа восстанавливается, усиливается регенерация поврежденных тканей, активнее протекает кислородный обмен. Поэтому перед сном желательно не просто очистить кожу от дневных загрязнений, а максимально подготовить ее к приему питательных элементов для поддержания процессов восстановления.
Желательно после очищения и нанесения тоника использовать комплекс дополнительных средств, обеспечивающих питание и увлажнение. Здесь помогут препараты с содержанием гиалуроновой кислоты, легкие пептидные сыворотки или флюиды, а также кремы или гели с витамином Е. В последнее время популярностью пользуются и разнообразные несмываемые сыворотки с эффектом пилинга.
Правильная подготовка ко сну
Чтобы исключить расстройства сна, необходимо следовать нескольким простым советам Так удастся не просто отдохнуть и набраться сил, но и поддержать процессы выработки важных гормонов, которые помогают регулировать метаболизм в клетках и тканях.
Вот несколько несложных рекомендаций перед сном:
- · Во избежание утренних отеков на лице, пить жидкость следует не позже, чем за 2-3 часа до сна.
- · Соленые, острые, пряные, копченые продукты перед сном есть нежелательно, поскольку они содержат много соли, задерживающей воду в организме и тем самым провоцирующей отеки.
- · Поскольку в ночное время активность сальных желез увеличивается, лучше отказаться перед сном от сахара и мучного. Они и без того усиливают выработку кожного сала, что может привести к закупорке пор.
- · Состояние кожи во многом определяется вашим эмоциональным настроением. Чтобы расслабиться перед сном и избавиться от накопленного за день негатива, можно принять теплую ванну с эфирными маслами, сделать сухой массаж тела или лица.
Что происходит с кожей во сне?
Чтобы ничто не мешало процессу засыпания, постарайтесь создать в помещении комфортные условия для отдыха. Отрегулируйте температуру до уровня 18-22 градусов, задвиньте шторы, отложите в сторону гаджеты, выключите телевизор. Благодаря всему этому вам удастся обеспечить оптимальную последовательность фаз сна. Когда режим отдыха будет отрегулирован, это приведет в норму процессы выработки гормонов, в том числе, оказывающих влияние на здоровье кожи.
Речь идет о следующих элементах:
- · Мелатонин. Его еще называют «гормоном сна», поскольку он вырабатывается исключительно в темноте в промежутке между полуночью и тремя часами утра. Мелатонин защищает обладает сильным антиоксидантным действием, защищает от образования меланомы, заботится о здоровье кожи, замедляя ее старение.
- · Кортизол. В большом количестве этот гормон негативно действует не только на кожу, но и весь организм в целом. Избыток кортизола увеличивает сальность кожи, снижает упругость и эластичность кожных покровов. Когда уровень гормона находится в норме, то это, наоборот, помогает уменьшить кожные воспаления и поддержать метаболизм в клетках. Основным агентом, регулирующим содержание кортизола в крови, является мелатонин.
- · Инсулин. Когда наблюдается недостаток сна, данный гормон вырабатывается в избыточном количестве, что чревато нарушениями на разных уровнях. Наиболее частые последствия увеличения инсулина в крови – это нарушение клеточного метаболизма, ожирение, быстрое старение кожи.
- · Эстроген. Главный женский гормон, определяющий не только общее самочувствие, но и состояние кожи. После 30 лет выработка этого элемента снижается, и качество сна играет в этом процессе далеко не последнюю роль.
Сегодня существует множество способов, помогающих улучшить состояние кожи лица. Но вместе с косметологией и пластической хирургией не следует забывать и о таком банальном моменте, как качественный и полноценный сон. Поэтому, если хотите продлить молодость, начните с малого – высыпайтесь.