Принимаю участие в челлендже от яндексдзен и рассказываю и своих секретах молодости!
Все мы хотим как можно дольше оставаться молодыми и красивыми, но порой в суровых жизненных обстоятельствах это кажется достаточно сложным. Работа, дети, уборка, готовка, куча повседневных задач, часто оставляют свой след на нашем внешнем виде.
Мне сложно раздавать советы исходя из моего возраста, мне 32 и многие говорят мне, что выгляжу я моложе своих лет. Надеюсь, что так оно и будет продолжаться.
Что же я делаю, для того, чтобы оставаться в тонусе.
Спорт. Как бы это не было банально, я считаю, что физическая активность обязательно нужна, но, это не должно быть насильно. Самое главное, чтобы это приносило вам удовольствие и не отнимало очень много времени, поэтому нужно очень тщательно обдумать что вам нравится и возможно многое попробовать. Я пробовала и танцы и и бег и фитнес с инструктором и йогу и пилатес, но больше всего мне зашли командные тренировки по кроссфиту!
Я поднималась в 7 утра 3 раза в неделю и приезжала на тренировку на час раньше, чтобы прокачивать навыки, потом за 1,5 часа я выжимала из себя все соки, но это был тот самый кайф, который заряжал меня бодростью на весь день. Мне хотелось учиться и развиваться, мне нравились командные задания и видеть прогресс! Пара советов от меня: всегда разминаться перед тренировкой, слушать своё тело и растягиваться после тренировки! Ищите свою нишу и когда вы её найдёте, вы будете кайфовать от нее, а не принуждать себя! Сейчас в Германии локдаун и я уже давно не тренировалась с железками, вполне возможно, что растеряла большую часть навыков, так что для меня будет новая задача, по возвращению в зал!
Сон. Очень важно и одновременно сложно-спать и высыпаться, но возможно. Как говорится: пока сам себя не полюбишь, никто не полюбит. И согласитесь, достаточно сложно любить себя, если ты не выспался. Я всегда стараюсь ложиться спать в другом дне, то есть до 12 часов ночи и спать не меньше 7-8 часов, если это возможно (в идеале отказаться от чего-то в пользу сна, но и тут бывают исключения). За полчаса до сна убираю все гаджеты, лучше почитать книгу, помечтать, подумать о прошедшем или будущем дне, вспомнить о хорошем или поболтать с мужем. Ещё я поняла, что чтобы быстро засыпать мне необходимо бодрствовать около 16 часов, ну и безусловно помогают прогулки на свежем воздухе.
Мы то, что мы едим. Снова банально, но как же это действенно. Вот уже много лет, как я отказалась от сахара, даже в домашнюю выпечку его не кладу. К сожалению, я сладкоежка и отказаться полностью от вкусностей я не в силах. Но это о другом пункте. Основными моими принципами в еде на сегодняшний день являются: отказ от любых сладких напитков, соков, газировок и прочего, смотреть состав продуктов, которые я покупаю, отсутствие в них ГМО и ешек и вообще, чем короче состав, тем лучше, некоторые продукты из повседневной жизни легко заменяются на продукты с пониженной жирностью, сахаром и так далее, масла тоже можно заменять. Так же в моей семье на всех приёмах пищи есть сезонные фрукты и овощи и это позволяет нам не употреблять никаких дополнительных витаминов и бадов.
Вода. О силе воды все знают давно! Для меня в первое время было нелегко приучать себя пить 1,5-2 литра в день, я ставила будильники и пила каждый час по 100-150 мл. А сейчас и представить не могу как можно не пить воду! Самый вкусный напиток в мире! Спустя несколько месяцев я заметила, что состояние кожи и волос улучшилось, а со временем и пищеварение.
10 000 шагов. Вот уже год мой муж работает из дома, а я, увы вовсе не работаю, на то есть много причин, но сейчас не об этом. Мы взяли за привычку гулять минимум 2 раза в день (в моём случае-это помимо спорта). После обеда и после ужина мы выходим на прогулку, муж гуляет со мной полчаса и возвращается работать, я обычно гуляю подольше и вечером прогулка около часа. В выходные можем весь день проводить на воздухе, ну или хотя бы несколько часов, в зависимости от загруженности. И ни одного разу за год мы не нарушили эту традицию, пару раз было, что гуляли 1 раз, а не 2, но это исключения. Скоро будет ровно год, как на моём трекере беспрерывная серия, когда я хожу более, чем по 10 тыс. шагов в день. Никакая погода мне не мешала.
Образ мыслей. Ну и наконец-таки, самое важное, на мой взгляд, но возможно самое сложное. Мыслить позитивно! Мы сами выбираем как реагировать на ту или иную ситуацию. Когда в моей жизни был тяжелый период, я старалась каждый день находить что-то хорошее, вкусный завтрак, солнечная погода, приятные коллеги, любимый кот. Да, это не всегда просто, но возможно. Главное каждый день, хоть несколько минут чувствовать себя счастливым и быть благодарным вселенной и создателю за свою жизнь!
Если вы будете соблюдать хотя бы несколько из этих простых правил, вы сами заметите положительные изменения в жизни! Ну и улыбайтесь, господа, улыбайтесь!
Я много ещё всего могу здесь писать, но это, пожалуй, самые важные пункты в моём списке, которые я бы назвала своим эликсиром молодости, хотя у каждого они свои. Ищите их, вдохновляйтесь, радуйтесь жизни, второго шанса не будет!
С любовью, ваша ЭМИГРАНТКА ИЗ БЕРЛИНА.