Доброго здоровья, друзья! Последние, написанные мной статьи навели меня на мысль проанализировать, за счёт чего добивались успехов знаменитые штангисты Василий Алексеев и Давид Ригерт. А затем, сформулировать некоторые общие принципы тренировки для развития максимальной силы.
В начале 50-х годов знаменитый профессор Юрий Верхошанский разработал методику тренировок под названием «Пирамида силы» или «Русская пирамида», популярную среди штангистов и пауэрлифтеров до настоящего времени. Суть её заключается в том, что для развития максимальной силы нужно работать на больших весах (более 90% от максимального) только малое количество подходов, а всю основную работу нужно проделывать на малых и средних весах.
И чем шире будет основание такой пирамиды (чем больше спортсмен сможет выполнить объёма на меньших весах), тем выше будет пик «Пирамиды силы», то есть тем больший максимальный вес он сможет поднять на соревнованиях.
Каким же образом большой объём работы на малых весах может помочь поднять большой вес? Здесь ключевым фактором является многократное повторение, доводящее до автоматизма технику движения по самой оптимальной траектории и развитие максимальной мощности стартового усилия, сразу придающее снаряду максимальную скорость.
Ключевым фактором в развитии силы является именно работа над максимальной начальной скоростью движения снаряда. Некоторые эксперты сомневаются, что авторство методики «Пирамиды силы» принадлежит именно профессору Ю. Верхошанскому, но у него есть научная работа, которая легла в основу передовых тренировочных методик легкоатлетов и некоторых тяжелоатлетов того времени.
В 1964 году в журнале «Лёгкая атлетика» №7 под заголовком «Новое в подготовке прыгунов» Юрий Верхошанский впервые предложил упражнение, которому впоследствии суждено было стать одним из лидеров в скоростно-силовой подготовке спортсменов всего мира - выпрыгивание после прыжка в глубину. А в 1966 году Юрий в статье «Полезны ли прыжки в глубину» дал конкретные, точно расписанные рекомендации, для спортсменов.
В 1966 году их взял на вооружение в свою тренировочную методику ещё неизвестный никому в то время тяжелоатлет Василий Алексеев. В приоритете его тренировок было именно развитие скорости, которую он нарабатывал на малых и средних весах в соревновательных упражнениях (в рывке и толчке), а также в подсобных упражнениях: выпрыгиваниях со штангой, бросках штанги вверх-назад на песок и скоростных наклонах со штангой через гимнастического козла для увеличения скорости подрыва.
Напомню, что Алексеев чрезвычайно бурно прогрессировал по этой методике, пройдя путь от Мастера спорта до мирового рекордсмена всего за 4 года и в 1970-1971 годах установил 43 мировых рекорда! В те же самые годы обнаружился и невиданный прогресс у другого нашего знаменитого штангиста Давида Ригерта, также тренировавшегося в городе Шахты, как и Алексеев. С середины 1969 года по середину 1970 года он прибавил в сумме троеборья невероятные 110 кг!
Логично предположить, что в основе тренировок Алексеева и Ригерта лежит именно работа профессора Верхошанского о развитии скоростно-силовых качеств атлета с помощью прыжков в глубину. Преимущество этого упражнения состоит в той дополнительной энергии, которая образуется в момент их растяжения. Ведь известно, что присесть со штангой или пожать её лёжа значительно легче без паузы, используя дополнительный импульс силы, образующийся в растянутых мышцах.
Поэтому прыжок в высоту с места будет выше, если перед ним сначала спрыгнуть с высоты. Существует легенда, как великий мастер единоборств Брюс Ли натренировал свою невероятную прыгучесть. Он выкапывал яму и прыгал в неё и тут же выпрыгивал из неё 100 раз подряд. Если у него это получалось, он рыл яму на новую глубину. А ведь в момент выхода работы Верхошанского ему было 24 года и напомню, что он ушёл из жизни в 1973 году, как раз в пору рассвета Алексеева и Ригерта.
Невероятное совпадение, не правда ли? Кому принадлежит авторство этой методики, профессору Верхошанскому, Брюсу Ли или кому-то ещё? Я думаю, это не важно. В 1970 году вышла книга Юрия Витальевича Верхошанского «Основы специальной силовой подготовки в спорте» в которой он обобщил результаты более чем 10 лет своих исследований. И я рекомендую прочитать её каждому спортсмену.
Читайте мою статью о том, как переделал под себя эту методику другой наш тяжелоатлет Юрий Варданян также поражавший мир своими фантастическими рекордами, первым среди средневесов набравший в сумме двоеборья 400 кг, что почти в 5 раз превышает его собственный вес!
Читайте также мои статьи о жизненном пути Василия Алексеева, о его оригинальной методике тренировок и о Давиде Ригерте.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.