Рисовая диета - это диета, требующая дисциплины и крепкого здоровья. Он позволяет быстро и сильно похудеть, но он ограничен и содержит очень мало калорий, поэтому не все могут его использовать. Узнайте, что такое рисовая диета и как ее применять.
Рисовая диета очень строгая, так как обеспечивает всего 1000 калорий в день. Основанный только на рисе, как следует из названия, он должен утолять чувство голода. Вся диета длится 4 недели, на ней можно сбросить аж 10 килограммов, хотя в основном это зависит от того веса, с которого мы начинаем худеть.
Рисовая диета - одно из средств очищения и похудения. Во время его употребления следует использовать белый или коричневый рис. Однако коричневый рис лучше подходит для похудения.
Полная диета длится около 4 недель, но вы можете выбрать более короткую диету, например, 3-дневную диету. Однако следует помнить, что более короткий однозначно менее эффективен (на нем можно похудеть до 2 кг).
Принципы рисовой диеты
Как и любая диета, она также требует соблюдения определенных правил. Диета длится от 2 до 4 недель, затем разрешены только белые и коричневые.
Вы можете добавить такие ингредиенты, как:
- приготовленное мясо,
- рыбы,
- фрукты,
- орехи
- ростки
- Семена подсолнечника,
- йогурты.
Ежедневно следует выпивать 2 литра низкокалорийной жидкости (разрешается вода, зеленый чай, красный чай или травяные настои). Количество потребляемых блюд не превышает 1000 калорий в день. При желании повторить диету можно только через 3 месяца.
Рис низкокалорийный, поэтому является очень хорошим дополнением к похуданию. Благодаря низкой калорийности мы можем есть много, не беспокоясь о калориях. Диета на основе риса очень эффективна, поскольку содержит много клетчатки, которая ускоряет обмен веществ и очищает кишечник. Рис улучшает здоровье и очень сытен.
Меню рисовой диеты
Перед тем, как начать диету, проверьте, сколько калорий содержится в пакете риса. В 100-граммовом пакете 350 калорий.
Завтрак 1-й рецепт:
- 1/3 мешка вареного риса, 250 мл 2% молока,
- 1/2 пакета вареного риса с 1/5 стакана йогурта
- 1/2 пакета риса, 1/5 стакана натурального йогурта, 1/2 банана,
Завтрак 2-й рецепт:
- 2 ломтика ржаного хлеба с салатом и помидорами,
- 2 рисовых лепешки с творогом и редисом,
- ломтик темного хлеба с сыром и огурцом,
Ужин 1-й рецепт:
- котлеты из риса и птицы со стаканом вареного риса, 1 яйцом и 100 г фарша из куриной грудки,
- мешок риса, около 100 г тушеной стручковой фасоли со 100 г нарезанной кубиками грудки индейки,
- 1 1/2 пакетика отварного риса, отварная куриная грудка, салат из яблок и спаржи,
Ужин 2-й рецепт:
- запеченный лосось, 1 пакетик коричневого риса, несколько листиков салата с помидорами,
- 1/2 стакана вареного коричневого риса, запеченного с зубчиком чеснока, петрушкой и прованскими травами
- 1/2 пакета вареного риса с 1 столовой ложкой консервированного гороха, кукурузы и фасоли, 1/2 стакана простого йогурта.
Чай:
- 400 г свежей клубники,
- 2 рисовых печенья,
- 2 рисовых лепешки с апельсином и ананасом,
Влияние на рисовую диету
Большинство специалистов считают, что рисовая диета должна обеспечить нас около 1000 калорий. Вы можете позволить себе около 1200-1300 калорий в день, и все равно похудеете. На рисовой диете мы потеряем до 2 килограммов за неделю. За месяц можно сбросить до 10 кг.
Коричневый рис требует длительного приготовления, после такой обработки он остается рыхлым, эластичным, имеет светло-коричневый цвет и богат рядом минералов.
Их примером могут быть:
- волокно
- белок
- Витамины группы В
- витамин К
- витамин Е
- калий
- цинк
- магний
- железо
Прежде чем выбрать рисовую диету, посоветуйтесь со своим врачом, подходит ли она для вашего здоровья. Коричневый рис имеет низкий гликемический индекс, поэтому употребление его в пищу поможет вам достичь стройной фигуры. Рис переваривается медленно, поэтому надолго утоляет голод.