Эмоциональное выгорание - не приговор. Что делать? Ниже я собрала рекомендации психотерапевтов:
⠀
1. Признать проблему и ее причины.
⠀
Мы игнорируем ее по разным причинам: я какой-то неправильный, мне грех жаловаться, ведь у меня все есть, а СЧАСТЬЕ КАТЕГОРИЯ НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ, ДЕПРЕССИЯ НЕ БОЛЕЗНЬ, НЕ ХОЧУ НИЧЕГО МЕНЯТЬ , или хочу, но нет сил и т.д. Мы все это знаем (или скажете нет?) и продолжаем жить по привычке.
⠀
2. Принять помощь.
⠀
- Людей из вашего окружения. С одной оговоркой. Эти люди не сливают на вас свои проблемы, не помогают уйти вам в другую реальность (вы же помните пункт 1, вы больше не игнорируете свою проблему, не поворачиваетесь к ней спиной). Вы можете с ними выговориться, вы можете устроить мозговой штурм, они поддерживают вас в новых полезных привычках.
– Проверенных специалистов помогающих профессий (наставники, психологи, коучи, тренеры). Хотите вырваться из тупика, вырвитесь из замкнутого круга своих убеждений.
⠀
3. Если вы оказались в ситуации эмоционального выгорания на профессиональной почве, придется познакомьтесь с собой заново. Задайте себе вопросы КТО Я? ГДЕ Я? ЧЕГО ХОЧУ НА САМОМ ДЕЛЕ? Не думайте, что вы все про себя знаете. А если и знаете, то все ли цените? Все ли реализуете? Вам отлично помогут в этом деле личностный SWOT-анализ, колесо жизненного баланса (как сейчас и как хотелось бы), список желаний, список благодарностей себе и миру, карта ИКИГАЙ. Цель этого занятия одна – поиск сфер жизни, дающих силы, вдохновляющих на дальнейший путь.
⠀
4. Займитесь уже наконец планированием. Ваши мечты стоят того, чтобы к ним отнесли серьезно и проявили деловой подход. Считайте это лучшим проектом своей жизни.
⠀
5. Без работы с телом ничего не выйдет. Не можете заставить себя полюбить фитнес, просто перестаньте пользоваться лифтом, выходите на 2 остановки раньше, ходите в самый дальний магазин за продуктами . Не можете отказаться от любимых, но вредных продуктов, начните с одного продукта.
⠀
6. И перестаньте уже наконец сравнивать себя с кем-то. Только с собой вчерашним!
Как понять, что у вас эмоциональное выгорание?
⠀
Феномен синдрома эмоционального выгорания был впервые описан американским психологом Гербертом Фройндбергером в 70-хх годах. Эта проблема может затронуть кого угодно – карьеристов, знаменитостей, работодателей, менеджеров, рабочих, домохозяек.
Наша стремительно меняющаяся реальность, информационный шум, гонка мегаполиса - это стрессобразующие факторы. Психика не успевает адаптироваться.
⠀
Физические симптомы синдрома выгорания:
• чувство усталости в течение длительного времени;
• частые головные боли и боли в мышцах;
• изменения аппетита;
• нарушения сна;
• проблемы с восприятием;
• потеря способности работать и общаться;
• трудности с концентрацией внимания.
⠀
Эмоциональные симптомы:
• чувство неудачи и сомнения в том, что было сделано;
• чувство истощения, беспомощности;
• чувство одиночества и пустоты;
• скука, депрессия, растерянность;
• колеблющееся настроение;
• недостаток мотивации;
• цинизм, сарказм;
• самообвинение;
• чувство обиды;
• чувство безнадежности;
• нервозность;
• повышенные требования к себе;
• повышенная раздражительность;
⠀
Изменения в поведении:
• уклонение от ответственности;
• задержки и досрочное завершение работ;
• изоляция от окружающих, коллег;
• необходимые работы выполняются позже, сдвигая сроки;
• употребление алкоголя, психотропных веществ;
• сброс негатива и недовольства на окружающих;
• отсутствие интереса.
⠀
Человек теряет интерес к саморазвитию. Обесценивает свои достижения.
⠀
Кто наиболее уязвим:
• Перфекционисты – все должно быть либо идеально, либо никак.
• Пессимисты – люди с заниженной самооценкой и негативным отношением к окружающей среде.
• Люди, которые не доверяют другим и хотят все контролировать сами.
⠀
И все же ответственность за ваше эмоциональное состояние лежит на вас. Я говорила об этом в предыдущем посте.
⠀
Не превращайте жизнь в гонку за результатом. Жизнь - это процесс. От качества процесса зависит и результат.
⠀
Гигиена эмоций в наши времена также важна, как и гигиена рук. Берегите себя.
#культураэмоций #симптомыэмоциональноговыгорания #осознанность