Эти техники подходят в тех случаях, когда вы чувствуете, что ходите по кругу, совершаете одни и те же ошибки, или, например, не можете двинуться вперёд. С финансами так часто бывает, достигли каких-то сумм, и всё, дальше, как будто, что-то или кто-то не пускает. Этот кто-то — вы сами, а что-то — ограничивающие убеждения разной степени осознанности и вредности. То же может мешать вам построить отношения, найти друзей, или лишать мотиваци.
Во многих случаях вы можете самостоятельно заметить проблему и решить её. Без участия психолога.
Вот эти практики когнитивно-поведенческой психотерапии могут помочь вам, если вы решите пойти по пути самоисцеления:
1. Ведение записей собственных мыслей.
Регулярное выполнение позволяет выявить наиболее значимые мотивы принятия решений, фобии, причины тревоги, ограничивающие убеждения.
Как применять:
Заведите дневник, пишите в него регулярно, старайтесь непросто записывать произошедшую ситуацию, но и свои чувства по её поводу. А затем, когда наберётся достаточный опыт рефлексии постарайтесь найти начало и конец, то есть триггер, который вызвал эмоции, это может быть вовсе не сама ситуация, она только повод и что случилось потом. Например: "Я так расстроился, что решил вообще ничего не делать" или "Я психанула на работе и объелась пельменями".
2. Абстрагирование от неконструктивных мыслей или метод «беспристрастного наблюдателя».
Выполнение упражнения способствует выработке объективного отношения к собственным мыслям, независимо от их эмоционального окраса, а также помогает фильтровать собственные идеи от навязанных извне, помогает решать проблемы с окружающими:
Как применять:
Когда в голове появляются злые, нехорошие, грустные и т.д. мысли, не старайтесь их давить и отвлекать себя как ребёнка "Смотри вон птичка полетела". Мысли — это продукт, они возникают не просто так, и они всё равно будут возникать, как бы вы их не подавляли, пока вы не решите причину. Итак, возникла мысль, начинайте её думать, и при этом старайтесь абстрагироваться от неё, не погружайтесь в эмоции, а наблюдайте за ней со стороны, например так:
"Вот пришла Света из бухгалтерии, я начинаю чувствовать раздражение и злость, она меня бесит, и то, как она выглядит, и как ведёт себя, интересно почему она такие чувства у меня вызывает, вроде ничего плохого мне не сделала, а, точно, она похожа на мою одноклассницу... и т.д.". Так вы сможете найти причину своей эмоции, и дальше работать уже с ней. Это не означает, что условная Света сразу же станет вашей лучшей подругой, но вы хотя бы не будут проваливаться в негатив и портить себе настроение на весь день из-за случайной встречи с ней.
3. Взвешивание достоинств и недостатков существующих вариантов решений
Программа, которая учит находить оптимальные выходы из различных жизненных ситуаций.
Как применять:
Вот у вас возник вопрос "жизни и смерти": Переезд, смена работы, развод или свадьба.
Берите листочек, делите его пополам и в правой стороне выписывайте все-все плюсы, а в левой все минусы. Это может занять и несколько дней, ну а затем подводите баланс. Доказано, всё, что написано, зафиксировано, влияет на нас гораздо сильнее, чем просто мысли в голове. Увидеть наглядно и подумать две большие разницы.
4. Замена отрицательных образов положительными и переоценка переживаний.
Когда вы вели дневник вы смогли поймать ограничивающее убеждение, например, мешающее вам больше зарабатывать, теперь пришло время поработать с ним и заменить его на положительное, которое будет помогать вам добиваться целей.
Как применять:
1) Определите проблему, например, страх публичных выступлений.
2) Разделите проблему на две составляющих — эмоции и практику. Сначала разберитесь с эмоциональной составляющей: всё, что вы чувствуете перед, во время, и после выступления, что, как вы думаете, чувствуют ваши слушатели и т.д., а затем, опираясь на логику и здравый смысл, отбросив эмоции, разбирайтесь с практической стороной. Решайте эту проблему, как не для себя, как если бы вы давали совет знакомому.
3) Практикуйте регулярно, и через некоторое время, вы сможете пересобрать шаблоны и справиться с проблемой самостоятельно.
Это лишь четыре приёма, которые помогут вам решат проблемы, если вам нужно больше или более глубокая проработка или не получается самостоятельно, то лучше, конечно, с психологом поработать, он и техник больше даст и быстрее научит с ними работать. Напоминаем ,что опытно специалиста вы можете подобрать у нас на сайте.
Ставьте лайк, подписывайтесь на наш канал. Пишите в комментариях. Мы вам очень рады)