Что лучше выбрать в зале: базовые упражнения или изоляционные

Новичкам больше нравится работать на тренажерах, чем со штангами и гантелями. Причина понятна - упражнения на тренажерах гораздо легче, а тягать пустую штангу совершенно не хочется. Но нужно разобраться в чем отличия между базой и тренажерами.

Базовые упражнения направлены на 3 основные группы мышц: спина, ноги и грудь. Выполняя базовые упражнения вы также воздействуете и на малые группы. Например:

1. -Спина - бицепс
2. -Грудь - трицепс - плечи
3. Квадрицепс - задниц бицепс бедра - икры

Именно поэтому всем новичкам советуют делать именно базу. Работая с основными группами мышц вы также подтяните и второстепенные.

Изоляционные упражнения больше подходят для тех людей, у которых уже есть видимый результат и они хотят его увеличить. Допустим я уже неплохо прокачал мышцы груди, но вот мои плечи отстают. Тогда я могу сделать отдельную тренировку плеч, выполняя для них изоляционные упражнения.

Я всегда рекомендую потратить на базу первые 3 месяца. За это время вы получите первый видимый результат и уже сможете отталкиваться от него, чтобы определить какие группы мышц отстают. Вы сможете построить программу тренировок именно под себя.

Если же вы начнете с изоляции, то не будет хватать нагрузки на грудь, спину и ноги. А значит вы не увидите желаемого результата.