Перетренированность очень опасна, если вы хотите получать в тренажерном зале результат. Вашим мышцам, как и вашему мозгу, нужен отдых, чтобы иметь силы для роста и развития.
Не все люди умеют правильно восстанавливаться. Кто-то вовсе считает это необязательным занятием, а после страдает от апатии и отсутствия желания.
Эффективное восстановление заключается не только в том, чтобы какое-то время не нагружать мышцы, но и в расслаблении вашей нервной системы, так как она является основой и фундаментом.
Принимайте горячую ванну после тренировок и лежите в ней в полной тишине хотя бы 15-20 минут. Постарайтесь полностью расслабиться и отключить мысли.
Сразу после тренировки можете принимать холодный душ(начинать лучше с прохладного).
Также нельзя представить хорошее эффективное восстановление без качественного сна. Для роста мышц необходим гормон роста, который как раз таки и выделяется ночью во сне. Именно поэтому детям говорят, что ночью они растут.
Иногда(хотя бы раз в месяц) стоит сменять программу тренировок, либо же вовсе менять физическую деятельность. Например, если вы занимаетесь железом в зале, выполняете исключительно базу и несколько изолированных, то попробуйте одну неделю позаниматься кроссфитом.
Смена деятельность поможет включить те группы мышц, что до этого работали у вас в меньшей степени. К тому же вам это доставит большее удовольствие, потому что вы обучитесь новой деятельности. А это важно для общего прогресса.
И еще небольшой совет от меня. Прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете, что сегодня у вас нет желания идти на тренировку, то не всегда стоит себя заставлять это сделать. Возможно это сигнал о том, что телу нужен отдых и так он сообщает вам об этом, лишая энергии.
Иногда передохнуть и сделать паузу будет лучшим вариантом на дистанции.
