Новички в зале часто совершают ошибки, если не занимаются с тренером. Это касается как техники упражнений, так и образа жизни.
Тяжело набирать мышечную массу, если ты не ешь должным образом и мало спишь. Это касается абсолютно каждого, не важно какой у человека тип фигуры.
Сегодня я кратко и просто расскажу чего стоит придерживаться, если вы хотите нарастить себе мышцы.
Правильная техника упражнений
Без правильной технике вы минимум устанете, не нагрузив должным образом мышцы, а как максимум - получите травму.
Очень важно выполнять упражнения качественно и чувствовать мышцы. Поэтому лучше всего начинать с маленьких весов. Если вы берете сразу большие веса, то не сможете почувствовать тренируемую группу мышц.
Если у вас недостаточно денег на тренера, то смотрите различные ролики и читайте статьи. После этого пытайтесь в зале сделать то, что узнали.
Если вы все делаете правильно и вы подобрали подходящий вес, то вы это сразу же поймете.
Крепкий глубокий сон
Отсутствие сна или плохой сон повышают в организме фоновый уровень стресса. В таких условиях все силы вашего тела будут направлены на выживание, а не набор массы.
Необходимо ложиться хотя бы до 23:00 и спать не менее 8 часов. Также важна глубина сна. Убирайте все гаджета за 30 минут до сна и ничего не ешьте за 4 часа. Это поможет вам лучше уснуть и сон будет крепким и глубоким.
Правильное питание
Для набора массы необходимо потреблять калорий больше, чем вы тратите в течение дня. Также важно качество этих калорий. Если вы питаете одним фастфудом, то масса наберется только жировая. Необходимы сложные углеводы, такие как гречка, рис и так далее.
Также не стоит забывать про строительный материал - белок. Без него вашим мышцам просто не вырасти.
