Хочу вас обрадовать, если вы чувствуете страх и тревогу – значит, вы живые.
Страх и тревога – это вполне нормальные, естественные эмоции. Они нужны, чтобы помогать человеку корректировать свое поведение в опасных или потенциально опасных ситуациях. Но если страх – это реакция на ситуацию, когда под угрозой находится жизнь человека как биологического существа, то тревога носит социальный характер. Именно поэтому, чтобы научиться справляться с тревожностью, важно правильно выделять причины ее появления.
В любом случае, не стоит бояться или избегать этого состояния. Если в моменте вы можете распознать тревогу, определить, где она находится, — это уже большой шаг к контролю над ситуацией.
Причины тревоги
Как я писала раньше, тревога – это нормальная эмоциональная реакция психики на «угрозу». Пишу «угроза» в кавычках, потому что беспокойство не всегда имеет под собой объективное основание. Что это значит?
Первый ряд причин – внешние факторы.
Здесь все довольно понятно. Мы беспокоимся, когда встречаемся с внешними раздражителями, которые могут поставить под угрозу наше положение в обществе, ослабить чувство защищенности. Сюда относятся люди, события, ситуации, с которыми мы взаимодействуем в данный период времени.
Второй ряд причин – прошлый опыт
Но чаще бывает так, что эти люди и события на самом деле нейтральны, т.е. не собираются вредить нам намеренно. Вы просто проецируете на них свой прошлый неудачный опыт.
Утрированно: в школе одноклассник постоянно над вами смеялся, а сейчас на работе есть коллега, который ну очень на него похож (такая же прическа/манера говорить/… - подставить нужное). Сознательно вы можете этого не замечать. Связь между одноклассником и коллегой устанавливает ваше подсознание. И вот вам кажется, что он негативно настроен по отношению к вам. Любое взаимодействие с ним, даже его присутствие вызывает пассивную тревогу. Сам коллега мог не сделать ничего, чтобы у вас был повод ожидать чего-то плохого. Но ваша психика, транслируя события прошлого и за их счёт прогнозируя будущее, видит в нем угрозу.
Конечно, пример сильно упрощен. Часто связь с прошлым опытом трудно распознать самостоятельно; тем более, в моменте тревоги. И лучше разбирать эти вопросы с профессионалом.
Работа с тревогой
Чтобы тревога из прошлого опыта не нарастала, нужно научиться ощущать себя в моменте, переносить сознание из тревожной ситуации, которую мы раскручиваем у себя в голове, в “здесь и сейчас”.
- Многие пишут, что для того, чтобы почувствовать свое тело, научиться технике дыхания – нужна йога. Ничего подобного! Точнее, это не единственный “супер-метод”. Некоторым людям очень хорошо подходит кросс или бег, и они не менее эффективны. Здесь очень важно определить, какой способ, стиль и используемые инструменты действительно приводят человека к расслаблению.
- Как тренировочный процесс при проблемах с тревожностью я рекомендую выполнять упражнение по определению своих телесных ощущений.
Для этого нужно сесть или лечь; сделать 15 глубоких спокойных вдохов; ощутить себя в этой комнате - насколько ты наполняешь комнату, как давишь своим телом на стул или как он давит на тебя, ощутить свое взаимодействие с пространством, распробовать эти ощущения. Если в конце упражнения вы испытываете негатив, дискомфорт, скорее всего, вы сейчас находитесь в тревожном состоянии. Достаточно 1-2 повторений в день.
- При любой ситуации “ДЫШИ”, на выдохе расслабляем мышцы.
Подписывайтесь на мою страницу, чтобы не пропустить новые статьи о психосоматике. Если остались какие-то вопросы или вы хотите записаться на консультацию, пишите в комментариях или на мою страницу в Инстаграм.
Евгения Алексютина, сертифицированный психотерапевт-консультант Московского Гештальт-института, тренер и основательница студии по осознанным физическим тренировкам и реабилитации "PowerPlate"
@alecsa810
А вы замечали связь между тревожностью и своим прошлым опытом?