Мы привыкли думать, что стресс бывает только плохим, но поступление в ВУЗ, рождение ребенка, свадьба и исполнение хотелки это тоже стресс, но положительный.
Опасен не отрицательный ситуативный стресс, а хронический, накопленный. Для этого даже слово отдельное придумали — дистресс.
Ликбез: дистресс это продолжительный и неконтролируемый регулярный отрицательный стресс.
При такой нагрузке нервная система не успевает приводить показатели организма в норму и в итоге человек падает через ментальное истощение в депрессию. Проще говоря это напряжение в голове и теле, которое только копится и никуда не расслабляется. Как бы на каждой станции вы свои вагоны только загружаете, но разгрузить перед этим забываете или не успеваете. И если в стакан наливать жидкость, не опустошая его - она перельется через край раньше или позже.
Чтобы не копить в себе последствия отрицательных стрессов и не дать себе впасть в глубокое нересурсное состояние современный человек делает всякое. Например, курит, бухает и тусуется, отвлекается одним словом.
А есть варианты для продвинутых. Или для тех, кому курить, бухать и тусоваться уже не помогает. Если тебе помогает — не читай дальше.
У меня есть несколько проверенных на себе способов как снимать стресс и не давать ему накапливаться.
Первое — дай себе время.
А точнее, не себе, а чувству которое в этом стрессе с тобой происходит. Закончились отношения? Расстроена? Погрусти, побудь в этом, поплачь, повой. Уволили с работы? Злишься? Дай себе волю поколотить подушку, поорать, обматерить всех, кого захочется. Не обязательно им в лицо.
Себе я даю сутки-двое-трое-неделю, зависит от общего состояния и силы эмоции. Клиентам предлагаю на выбор — несколько суток или в каждом дне выделять под «слив» из краника 15-30 минут. Можно час. Сколько есть. Это нужно, чтобы освободить голову и не мешать ей думать рационально. А мешают ей эмоции высокого градуса кипения. Любые.
Главное и основное в этом способе - обозначить себе рамки. Звучит это так:
«Даю себе эмоциональный отпуск на три дня! Разрешаю себе орать\плакать\лежать в апатии и предаваться унынию по полной на трое суток»
или так
«Каждое утро теперь я по 20 минут концентрировано злюсь на бывшего, даю себе и своим чувствам это время пока они не кончатся»
Второй способ — поменять картинку на зеленую.
Уезжайте из города на дачу или еще куда подальше на выходные. Нет дачи? Или друзей за городом? Найдите лесопарк или ботанический сад как в Новосибирске — большой кусок леса с тропинками. Или как Измайловский в Москве, в него когда глубоко зайдешь — не видно и не слышно городского шума.
Гуляй побольше, подольше и помедленнее. Дыши глубже, взгляд поднимай выше. Не смотри в пол долго, держи взгляд прямо перед собой или чуть выше, это секретная техника которая так же поможет выкопать из тлена твои мысли. Оставь телефон в машине или поставь в авиарежим и кинь в сумку, гаджет тебе тут не нужен.
Без фоточек леса интернет точно проживёт..
Третий. Ходи, гуляй.
Идеально, если у тебя есть пёс с которым приходится гулять и проводить на улице хотя бы полчаса. Идеально будет совместить второй и третий способы в комбо. Под приятную музыку можно и по району гулять, исследовать улочки, дворики или просто круги вокруг пруда можно наворачивать, как я иногда. Лень ехать в город, а в соседнем дворе такой пруд с огари и утками стоит!
Не обязательно идти быстро. Прогулочный шаг поможет замедлиться и внутренним мыслям, а замедляясь мы полнее присутствуем в моменте. Идеально ходить по 10-15 тысяч шагов в день. К этой цифре стоит стремиться, но и 5000 тоже результат. Ведь это больше 0, верно?
Четвертый способ для тех, кто любит жару и париться — баня.
Сходи в баню, прогрейся и найди кто бы отпарил как следует вениками. Если на дворе зима — идеально будет потом в снег окунуться или ледяной водой себя окатить. Тепло действует на тело волшебно. Особенно влажное. Особенно в паре с ледяной водой
Пятый способ - массаж.
Можно массировать себе ноги, руки. Или пойти к кому-то, чтобы вас размяли. Мышечные зажимы появляются не только от сидячего образа жизни, так же стресс из головы переползает в мышцы, если вы с ним сразу не работаете. Самомассаж штука тоже хорошая. Здесь все зависит от ваших ресурсов и предпочтений. Не хотите, чтобы вас трогали? Потрогайте себя сами. Не хотите сами? Идите к профессионалу.
Шестой способ — психотерапия.
Под этим словом я имею в виду помощь специалиста, не путайте с изливанием души подружке на кухне. Подружка или друг очень хорошие и тоже вам иногда в плечо рыдают, но глубокую душевную рану не помогут залечить. А психотерапевт поможет, как минимум, снять тревогу и отвлекающие состояния, чтобы дальше можно было самостоятельно разобраться, если самостоятельно комфортнее. А, как максимум поможет докопаться до коренных причин тех состояний, которые в жизни вашей есть, не меняются и не пропадают, но жить счастливо и радостно мешают.
Я поделилась 6 способами работы со стрессом. В списке есть те, для которых никто кроме вас и намерения не нужен, а есть и спривлечением профессионалов. Лучше способы работают в связке по 3-4. Какие способы есть у вас?
Регулярные массажи, выезды из города на природу, неторопливые прогулки, сеансы терапии или бани не позволят стрессу накопиться и будут регулярно приводить тебя в приятное чувство ощущения себя тут и теперь.
Чуть не забыла! Бонус для продвинутых - медитация.
Скорее всего вы это слово уже встречали, как и психотерапия, но точного представления о том что это не имеете.
Или имеете и тогда интересно, что для вас медитация? Пишите в комментариях и в следующей статье я напишу про этот способ более развёрнуто.
Если хотите более подробно узнать об одном из этих способов, тоже пишите и я напишу отдельный текст.