Почему, желая похудеть, ни в коем случае нельзя голодать? Представьте. Человек вдруг решает сбросить вес и начинает питаться одними лишь листочками салата. А в худшем случае, при полном отсутствии знаний о похудении, он ещё и пьет «специальные» и чаи покупает в аптеке комплект «худеем за неделю». К чему это приводит? Во время голодных диет похудение происходит в основном за счёт утраты лимфоидных тканей и мышечных волокон, а не жира, который не сдается и покидает нас в последнюю очередь. Безусловно, потеря веса будет налицо, однако в скором времени голодание закончится пищевым срывом, а жир начнет накапливаться в еще больших количествах.
И самый плачевный результат голодания — потеря мышц. Это значит, что выглядеть человек будет с тем же самым весом хуже, чем до диеты.
Как начать худеть без голода?
Правильный ответ на этот вопрос лишь один: медленно, грамотно, без вреда здоровью. Придерживаясь следующих шагов:
1. Рассчитайте свою норму калорий. Сделать это легко: используйте онлайн-калькулятор. Любой, например, этот https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html
2. Некоторое время считайте калорийность всего, что вы съедаете . Следить за калориями можно с помощью приложения FatSecret или с помощью таблиц калорийности. Например, этих https://zozhnik.ru/calories/. Спустя определенное время, вы уже будете навскидку понимать, сколько калорий в том или ином продукте.
3. Снизьте калорийность чуть ниже своей нормы . С помощью очень простых и деликатных методов: исключите из своего рациона жирное и вредное. При этом нельзя голодать — калорийность вашего питания должна быть урезана не более, чем на 20% ниже своей нормы. Лучше всего держать постоянный небольшой дефицит.
4. Займитесь физической активностью. Банальный совет, но без него никак. Выберите то, что вам больше нравится: бег, групповые занятия в спортзале, прыжки со скакалкой, ходьба, плавание. Тогда ваша норма калорийности ещё повысится и вам будет все легче в нее вписываться и продолжать худеть.
Как скоро можно похудеть, если честно будете соблюдать эти 4 шага? Через 3-6 месяцев — за это время новые принципы питания станут привычкой и надобность в постоянном контроле калорийности сам по себе отпадет.