Как подготовить тело к лету за 10-15 минут в день.

За окном 5 марта и пора бы задуматься о пляжном сезоне и о сбросе лишних килограммов. Вот несколько простых советов и лайфхаков как привести тело в порядок за два месяца :

1. Питайтесь на 1300 - 1600 калорий в день. Старайтесь питаться в основном "правильной едой": овсянка, рис, грудка рыба, овощи, фрукты.

Сладкое и мучное можно! Но, в первой половине дня (до двух часов) и главное уложиться в общую калорийность.

Самая важная часть питания - ужин . Все зависит именно от последнего приема пищи. На ужин нельзя ничего сладкого, мучного и углеводы вообще лучше исключить . Идеальный ужин это: грудка с овощами, рыба с овощами, немного сыра, творог, омлет.

Пить воду необходимо 1.5 -2 литра в день . Вода улучшает обмен веществ и уменьшает аппетит.

2. Тренировки. Тренироваться можно по 10- 15 минут в день. Вот простой пример:

• скакалка пять минут
• пресс 7 минут
• планка от минуты до пяти минут

И. конечно же, самое главное соблюдать режим:

• ложиться спать и вставать в одно и тоже время;
• питаться маленькими порциями, но часто раза четыре в день.

В результате уходит до шести кг за месяц при условии отказа от сладкого. Всем удачи и пресса к лету!