Когда вы в последний раз просыпались уставшими и с болью в шее или спине? Если ответ - «сегодня утром», то, скорее всего, вам пора сменить подушку. Но как выбрать подушку для здорового сна? Расскажем в этом посте!
Положение, в котором вы привыкли спать
Хотя многие люди игнорируют этот критерий, на самом деле положение сна, является очень важным аспектом при выборе подходящей подушки. Даже если мы меняем свое положение ночью, у всех нас есть «доминирующее» положение, в котором мы проводим больше времени и которое мы должны учитывать при выборе подушек.
- Подушки для тех, кто спит на боку
Если вы привыкли спать на боку, мы рекомендуем выбирать плотную и толстую подушку. В идеале подушка должна заполнить пространство между ухом и внешней точкой плеча, чтобы голова, шея и позвоночник были расположены в естественном положении без напряжения.
- Подушки для тех, кто спит на животе
Если вы привыкли спать на животе, то рекомендуется использовать тонкую подушку или даже спать без подушки. Также, чтобы предотвратить боли в пояснице, мы рекомендуем подкладывать еще одну подушку под живот или под таз, чтобы выровнять позвоночник.
- Подушки для тех, кто спит на спине
Тем, кто привык спать на спине, нужна более плоская и мягкая подушка, которая будет поддерживать правильное положение позвонков. Для тех, кто предпочитает такую позу, идеальным выбором могут стать эргономичные или анатомические подушки.
Учитывайте толщину подушки
Идеальная толщина подушки составляет около 6-8 сантиметров, если вы спите на спине, и 12-16 сантиметров для сна на боку.
Мы особенно рекомендуем подушки толщиной 15 см, но отмечаем, что людям с лишним весом нужна подушка шириной 18 см, чтобы гарантировать, что положение головы совпадает с позвоночником во время сна на боку.
Ориентируйтесь на выпуклую форму
Самая подходящая форма подушки - не плоская и ни в коем случае не очень высокая, а выпуклая, с углом около 20 градусов.
Почему не плоская?
Просто представьте себе плоскую подушку, в в которую голова погружается почти на половину. Это мешает дышать! Но если подушка более узкая по краям и толще к центру, ваше лицо не будет погружаться в подушку полностью и вы сможете нормально дышать.
Помните об особенностях своего тела
Выберите размер подушки по форме вашего тела. Это ловушка - покупать физиологическую подушку с фиксированной кривизной, которая позиционируется как универсальная. Это ловушка не только потому, что немногие люди большую часть ночи спят на спине, но и потому, что 20% населения не имеют физиологического искривления при рождении, но имеют позвоночник, расположенный по прямой линии.
То, как подушка - это продолжение вашего тела во сне, ее выбор зависит не только от линии позвоночника, но также от роста, веса и формы тела.
Человеку с избыточным весом потребуется подушка повыше, а худым людям будет удобнее с маленькой подушкой. Проанализируйте расстояние между плечом и шеей, и, если у вас широкие плечи, выберите подушку повыше. Подушка размером 40-45 сантиметров должна подходить для людей от малого до среднего роста (до 165 см), а подушка 60-70 сантиметров рекомендуется для людей среднего и большого роста (от 165 см).
А какую подушку выбрали вы и был ли оправдан выш выбор? Пишите в комментарии!
С заботой о Вашем сне магазин подушек и одеял Flaum Haus https://flaumhaus.ru/