Ну что, милые, мы подошли к еще одной теме после родов. Такой, на которую часто не задумываются или не знают. А ты знала, что после родов чихать и кашлять нужно по-особому?😜
⠀
Т.к. мышцы тазового дна (МТД) после родов очень растянуты и ослаблены, любое давление на них не очень благоприятно сказывается на восстановлении их тонуса. Так, например, с запорами. "давлением" в туалете. С одной стороны - распостраненное явление после родов, с другой стороны - следует избегать, т.к. повышается давление на МТД.
Об этом я рассказывала в первом посте из этой серии☝🏻
⠀
Так вот, во время чихания и кашля так же повышается давление на МТД, причем резко - толчком. И если такие "толчки" происходят регулярно, это так же может помешать восстановлению и вызвать развитие недержания и др.
⠀
Но есть хорошая новость!
Даже, если ты заболела и чихаешь/кашляешь постоянно, можно поддержать внутренние мышцы простым приемом! 👇🏻👇🏻
Во время чихания/кашля стараться подтягивать мышцы. Эта техника - во время восстановительной практики - основа тренировки МТД, а при резких толчках во время кашля и чихания - профилактика растяжения/ослабления мышц!
⠀
❓Как делать правильно?
Тут не так просто описать словами. Лучше рассказать и прочувствовать вместе. Предлагаю в прямом эфире!
⠀
❓Тебе интересно научиться этой технике? Придешь на эфир в мои Инстаграм 10 марта?