Я занимаюсь проблемой регулировки веса на протяжении многих лет, консультируя людей разного пола и возраста, помогаю создать индивидуальные программы тренировок и выстроить режим питания. В этой области я накопил уже изрядный опыт и могу сказать, что существует только две стратегии в вопросе поддержания веса тела в норме.
Способ первый. Мягкий.
Это самый лёгкий способ сбросить лишний вес, но им пользуются очень немногие мудрые люди. Подавляющему большинству просто не хватает выдержки. Этот способ основан на понимании того, что лишний вес - это лишние калории, которые мы потребляем.
Соответственно, для того, чтобы сбросить вес нужно просто отрегулировать свой рацион питания так, чтобы калорий стало поступать в должном количестве, не превышая рассчитанную норму.
Норма рассчитывается с помощью программы "калькулятор калорий", а затем в течение 3-х дней мы подсчитываем что и в каком количестве съедаем, оценивая своё текущее меню. Сравнивая полученные расчёты с нормой, которую определила нам программа, мы видим разницу и устраняем её, выключая из меню соответствующие продукты.
Всё, больше ничего не нужно. Едим меньше - постепенно худеем. Рекомендуемая скорость похудение - 2 кг в месяц. При большей скорости вас может одолевать слабость и апатия.
Этим способом люди редко пользуются, потому что гонятся за быстрыми результатами. В итоге начинают голодать, садиться на диеты, а потом срываются, и всё возвращается на круги своя. Речь идёт не о диете, а о создании культуры питания, которой вы придерживаетесь всю свою жизнь.
Способ второй. Быстрый.
Если вы не боитесь физических упражнений и желаете похудеть быстрее, то необходимо обратиться к физической культуре. Однако замечу, что сами по себе физические упражнения без контроля питания могут дать обратный эффект: вместо сброса будет набор. Поэтому быстрый способ совмещает в себе всё то, о чём говорилось в описании способа мягкого, но оперирует ещё и физическими нагрузками.
При этом лучшим вариантом нагрузок для избавления от лишнего веса является силовой тренинг. Не обязательно приседать со штангой или тягать гири. Существует огромное количество вариантов силовой гимнастики, которые будут актуальны для людей разного пола, возраста и состояния здоровья.
Почему силовой тренинг эффективнее бега? Потому что бег - это просто сжигание калорий, которое происходит пока вы бежите. А силовой тренинг приводит к гормональному выбросу, благодаря чему, сжигание калорий происходит и за рамками тренировки. Например, когда вы спите.
Во время силовой тренировки вырабатывается соматропин - гормон роста, который является сильнейшим жиросжигателем. Поэтому используя силовой тренинг, похудеть можно куда быстрее, чем бегая по парку.
Впрочем не стоит забывать о том, что культура питания продолжает оставаться основой стратегии похудения.
Рудияр
