Всем здравствуйте! ✨
Мы уже не раз с вами затрагивали "водную тему" в этом блоге, поэтому каждый из вас знает цифры процентного содержания водички в организме, как свои пять пальцев.
Кроме того, я уже говорил, как положительно влияет вода на организм и что ее нужно пить в достаточных количествах, чтобы почувствовать положительное влияние. Интернет-знатоки даже точную цифру озвучивают - восемь стаканов.
Важно знать, что нет универсального количества дневного потребления для всех, так как на это влияет ряд важных факторов:
- Людям с большим индексом массы тела, потребуется выпивать больше воды, так как у них повышен риск обезвоживания, кроме того вода способствует похудению.
- В разном возрасте тело требует разное количество жидкости.
- Уровень физической нагрузки играет важную роль. Если вы занимаетесь спортом, теряете больше влаги, чем люди с пассивным образом жизни.
- Проживая в местах с жарким климатом и сухим воздухом, вы должны выпивать воды больше, чем если бы проживали у моря.
Учитывая сколько факторов влияют на важность гидратации, достаточно сложно определить сколько нужно пить воды в норме. Главное, хотя бы начать делать это и не совершать распространенных ошибок.
1. Употреблять воду только после тренажерки
Без сомнения, это важно, чтобы восполнить баланс, но не нужно забывать об этом также до и в процессе тренировки.
2. Наоборот, не пить, когда тренируетесь
Когда вы активно дышите, а организм получает нагрузку, часть влаги выходит с потом и дыханием. Чтобы давление не подскочило или резко не снизилось, нужно пить во время тренировки каждые десять минут.
3. Зацикливаться на восьми стаканах
Нельзя чесать всех под одну гребенку. Все мы индивидуальны и потребности у каждого человека разные. Что влияет на это, говорили выше.
4. Исключить соль
Переживая за появление отеков, якобы из-за соли, которая удерживает влагу, многие отказываются от нее совсем. Но делают этим только хуже, так как наличие соли в рационе предотвращает обезвоживание.
5. Считать, что чай и кофе - тоже вода
Это не так, не всякая жидкость является водой. Хотя некоторое влияние на гидратацию они все-таки оказывают. Но стоит употреблять их в разумных пределах, чтобы не получить обратный эффект.
А сколько литров в день в себя "вливаете" вы? Два, как рекомендуют псевдознатоки, или прислушиваетесь к своему организму? Читайте также: Как я без труда приучил себя (и заодно жену) пить норму воды - 5 правил на каждый день