Страх и тревогу объединяет неизвестность, вызывающая эти неприятные эмоции, а отличает – цена вопроса. Там, где исход возможного негативного события сопряжен с огромными потерями, такими как жизнь, включается сильнейший страх, а где цена невелика, например, опоздание на работу, – тревога или волнение. Неизвестность – понятие довольно размытое. Субъективно кажется, что результат любого действия всегда непредсказуем и может быть каким угодно. Наш мозг, к сожалению, с завидным постоянством ошибается в оценке вероятностей наступления тех или иных событий. Говоря уж совсем начистоту, природа создавала его не для этого. Эволюционно сформировался сильный перекос восприятия в сторону негативных событий. Это необходимо, чтобы древний человек уж точно не пошел в сторону того, что выглядит, как логово хищника.
В действительности же, даже логово хищника встречается не так часто, как оценивает мозг. Нет, не спорю, безусловно “береженного бог бережёт”, и только благодаря такой гиперопеки со стороны мозга мы выжили, но… согласитесь, в сегодняшнем мире это уже вредит больше, чем помогает. Что делать? “Перепрограммировать” мозг на более правильную оценку вероятностей событий. К слову, профессиональные математики нередко получают этот навык бонусом к своей профессии. На самом деле, каждый из нас при желании может довольно точно спрогнозировать ближайшее будущее в конкретной ситуации. Точный прогноз автоматически означает преобразование неизвестности в знание того, что будет. Как итог нет неизвестности – нет тревоги, хотя страх (там, где цена негативного исхода огромна) может оставаться.
Вопрос: "Какова вероятность встретить динозавра на улице?"
Неправильный ответ: "50/50% – либо встречу, либо нет."
Правильный ответ: "1000 раз выходил(а) и ни разу не встретил(а), значит вероятность стремится к 0%."
Механизм работы этого метода лежит глубоко в свойствах мира, весьма точно описанного статистикой и теорией вероятностей. Как пройдет презентация? Вдруг всё будет плохо? Супруг поехал на машине через всю страну на юг. Всё, что угодно может случиться по дороге. В нашем субъективном восприятии каждая ситуация уникальна, изолирована от остальных подобных ей, и потому каждый раз проживается с одинаковой силой. Однако так называемое вероятностное распределение событий, лишь одним из которых является наша конкретная ситуация в здесь и сейчас, говорит о том, что в среднем 68% случаев разрешается примерно одинаково нормально, не особо хорошо и не особо плохо. Просто как обычно. Еще 27% оказываются либо ощутимо хорошими (13,5%), либо ощутимо плохими (13,5%). Наконец, оставшиеся 5% – это катастрофы (2,5%) и невероятное везение (2,5%). Совершенно случайных событий, вроде игрального кубика, гораздо меньше в реальности, чем кажется. Закономерности правят событиями. Давайте на примере.
Представим, что Х беспокоится опоздать на работу. Если по прошлому опыту в аналогичных условиях опоздания случались крайне редко из-за каких-то форс-мажор событий на дороге, то вероятность, что в текущей ситуации произойдет опоздание тоже крайне мала. По прошлому опыту можно сформулировать для себя это самое распределение, т.е. как часто действительно происходят опоздания, как часто Х приезжает вовремя и как часто оказывается сильно раньше планируемого времени.
Очень важный момент: старайтесь считать конкретную цифру вероятности. Например, на работу ездил(а) 200 раз, опоздал(а) 3 раза, это (3/200)*100% = 1.5%. Всего полтора процента! Зная же распределение, человек уходит из области неизвестного и оказывается в зоне достаточно точных предсказаний. Мы знаем будущее с достаточно высокой вероятностью, чтобы опереться на это предсказание. Как при просмотре кино, когда вам посреди фильма сказали, что будет хэппи энд, и вы больше уже не переживаете за героя. Когда вы знаете (!) будущее, это подрывает основу беспокойства.
Поначалу это довольно непростой “финт ушами”, то есть будьте готовы к тому, что первое время не будет ощутимого эффекта. Волнение или переживание будет оставаться. Это нормально. Продолжайте терпеливо анализировать, раз за разом обращать своё внимание на итог, говоря себе: “ну, вот, я же говорил(а), что все будет хорошо, как и раньше. Так устроен мир, на эти законы можно положиться”. Необходимо, чтобы количество таких ситуаций перешло в качество.
Сначала доверие этому внутреннему голосу разума будет невелико, однако через пару месяцев реакция будет такой же, как когда вы смотрите эмоциональный фильм, уже зная про хаппи энд. Переживания за героя как рукой снимает! Так же и в работе с эмоциями. Наступает момент, когда мы сами начинаем доверять тому, что “закон больших чисел” действительно работает. Это будет сродни знанию будущего, вместо беспокойства в условиях неизвестности.
Наконец, последний аргумент для любителей: “А если 1,5% всё-таки сыграют?” Отвечайте самому(ой) себе коротко и по делу: “Пусть сначала сыграют. Всё равно сейчас всех обстоятельств не предусмотреть и надо будет соображать исходя из конкретной, а не воображаемой, ситуации.” Жестко отложите попытку решение еще не случившейся проблемы на момент её наступления.
Если статья вам понравилась, поставьте, пожалуйста, лайк (в мобильном приложении кнопка в самом низу экрана) и подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые материалы (кнопка вверху). Спасибо!