Частые пробуждения среди ночи, длительные (до нескольких часов) засыпания , длительное ночное отсутствие сна, поверхностный сон - всё это принято считать проявлениями бессонницы. У каждого в жизни бывали периоды, когда он испытывал действие бессонницы на себе. Особенно она любит приходить перед важным событием, накануне торжества или экзамена, в процессе принятия человеком важного в жизни решения.
Бессоница приводит к нервному и физическому истощению, вызывает депрессию, психозы, повышает риск развития опасных заболеваний (инфаркт, инсульт). Существенно снижая качество вашей жизни, вызывает апатию, повышенную утомляемость и раздражительность. Могут возникать проблемы с памятью, снижаться физическая и умственная активность
Прием лекарственных препаратов может вызвать привыкание. Поэтому, в этой статье я хочу порекомендовать вам несколько действенных способов по улучшению сна.
- Старайтесь ложиться спать в хорошем расположении духа и без нервозности, не думайте о неприятностях и не обсуждайте проблемы перед сном.
- Есть перед сном не рекомендуется, последний прием пищи должен быть не меньше, чем за 3 часа до отхода ко сну.
- Нужно ограничить время за смартфонами, другими гаджетами, телевизором.
- Проветрите комнату.
- Отличным условием для здорового сна станет теплая расслабляющая ванна.
- На ноги можно надеть теплые носки.
- Дыхательная гимнастика – действенный способ против бессонницы: лягте удобно, закройте глаза, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и посчитайте до 8.Затем медленно выдыхайте. Повторите это упражнение несколько раз.
- Улыбнитесь, убедите себя, что у вас все хорошо. Потому, что худший враг человека – он сам. И бессонница - самое страшное орудие человека против себя самого.
