Иногда может казаться, что поддержание здорового образа жизни - непосильная задача, не укладывающаяся в реалии повседневной жизни. Трудно работать полный рабочий день, хорошо питаться, тренироваться в спортзале, делать домашний зеленый сок, проводить время с семьей / партнером и медитировать по часу каждый день.
Конечно, здоровый образ жизни может включать в себя перечисленные вещи (если вы этого хотите), но не обязательно, чтобы его определяли грандиозные достижения занятиями фитнеса.
Значительная часть здорового образа жизни состоит из маленьких вещей, которые мы делаем ежедневно. Вещей, которые настолько малы, что не кажутся важными, но если делать последовательно, то с течением времени они дают большие результаты.
Предлагаем вашему вниманию 15 советов как вести здоровый и счастливый образ жизни. Это простые и легкие вещи, которые можно запросто включить в вашу повседневную жизнь.
1. Высыпайтесь
Большинству взрослых людей необходимо 7-9 часов сна. Помимо количества часов огромное значение имеет качество сна! Сохраняйте прохладу в спальне ночью.
2. С утра выпейте стакан воды натощак
Кофе также прекрасен, но лучше всего начинать день с восстановления увлажненности, выпивая полный стакан воды. Увлажнение утром первым делом помогает пищеварению, укрепляет здоровье кожи и заряжает энергией.
3. Начните свой день с правильного распорядка
Каждое утро начинайте с полезных занятий, которые задают тон тому, как вы хотите себя чувствовать. Это может быть: вдохновение, расслабление или что-то еще.
4. Ешьте натуральную еду
Старайтесь употреблять экологически чистые продукты, готовить из цельных пищевых ингредиентов. Это немного отличается от предложения есть только «здоровую пищу». «Настоящая еда» включает в себя необработанные продукты, такие как: яблоко, огурец, соевые бобы или стейк, а также продукты, слабо обработанные из одного (или нескольких) натуральных пищевых ингредиентов, таких как сливочное, оливковое масло, йогурт и т. д. Словом, стремитесь к продуктам, которые можно приготовить на собственной кухне и избегайте полуфабрикатов, которые изготавливают только в лаборатории.
5. Поднимитесь по лестнице вместо лифта
Подняться по лестнице вместо лифта - это простой способ получить немного больше физической активности в повседневной жизни. Это укрепляет и тонизирует ваши ноги и корпус, пока вы занимаетесь этим!
6. Купите шагомер и отслеживайте свои шаги
Использование фитнес-трекера для отслеживания шагов - простой способ убедиться, что вы получаете достаточную физическую активность каждый день. Стремитесь совершать 10 000 шагов в день для получения значительной пользы для физического и психического здоровья.
7. Вставайте каждые 30 минут во время работы
Уменьшите вредное воздействие длительного сидения (например, за рабочим столом), вставая и двигаясь в течение 1-2 минуты или каждые полчаса.
8. Наполните свой дом комнатными растениями
Комнатные растения помогают очищать воздух в помещении. Они красивы, к тому же исследования показали, что улучшают настроение и раскрывают творческие способности.
9. Используйте нетоксичные средства для ухода за кожей
Как и чистящие средства, обычные средства по уходу за кожей и личной гигиеной содержат токсичные ингредиенты. Уменьшите токсичную нагрузку на свое тело, переключившись на нетоксичные косметические средства личной гигиены.
10. Развивайте позитивный настрой
«Единственная разница между хорошим и плохим днем - это ваше отношение». Ваш настрой - это все! Развивайте позитивный настрой, распознавая негативные шаблоны мышления и противодействуя им позитивными мыслями или утверждениями.
11. Проводите время в одиночестве
Регулярное времяпрепровождение в одиночестве помогает лучше познать себя, навести порядок в своих мыслях.
Некоторым людям нравится ходить в походы, гулять, бегать или медитировать.
12. Работайте над преодолением своих страхов
Страхи сдерживают нас и мешают жить лучше. Признайте свои страхи и примите меры, чтобы их преодолеть.
13. Практикуйте благодарность
Практикуйте благодарность каждый день. Просыпаясь утром, во время обеденного перерыва на работе или перед сном.
14. Делайте то, что вам нравится
Это часто упускается из виду как важный элемент здорового образа жизни - делать каждый день то, что вам нравится! Будь-то физические упражнения, выпечка, рукоделие, чтение книг или просмотр телевизора. Выделяйте время каждый день, чтобы заниматься тем, что нравится именно вам.
15. Часто улыбайтесь
Улыбка укрепляет ваше физическое и психическое здоровье. Поэтому старайтесь улыбаться как можно чаще в течение дня.
