Составление ПРАВИЛЬНОГО тренировочного плана - это один из нескольких пунктов, необходимых для достижения поставленных целей.
💬И так, если вы хотите самостоятельно составить программу тренировок, без прибегании помощи тренера, то вам следует учесть множество нюансов.
Скажу, что первой ошибкой вашей будет - это то, что вы полезете в интернет и будете искать её там. Причём уже готовую.
Объясню почему это делать не стоит.
💬В интернете большое множество всяких программ, которые могут полностью различаться друг от друга. И вы будете в замешательстве, какую же выбрать.
Ещё один фактор, который сразу должен оттолкнуть от этой мысли, так это то, что КАЖДЫЙ ЧЕЛОВЕК ИНДИВИДУАЛЕН.
Это значит то, что программа может не сработать на вас.
Тренировочная программа строится индивидуально для каждого человека, исходя из его особенностей и возможностей.
-------------------------------------------------
И так.
💥Начнём с того, что вы должны определиться с вашей целью. Вы должны уже конкретно знать то, зачем вы приходите в зал.
💥Дальше побираем число тренировочных дней. Это уже зависит от ваших целей. А так же отталкивайтесь от того, сколько вы готовы уделить время фитнесу.
Оптимальное число тренировочных дней в/неделю - это будет 3.
💥Следующим шагом будет деление групп мышц на пары и потом распределение этих пар по дням.
Не советую тренировать одну мышцу дважды в неделю, это может вызвать перетренированность, что даст обратный эффект.
Так же, советую подбирать мышцы, которые будут взаимодействовать друг с другом при выволнении упражнении.
Например💬
- Большая грудная мышца взаимодействует с трехглавой мышцей плеча и передней дельтовидной мышцей плеча.
- Спина сочетается с двухглавой мышцей плеча.
Этих сочетаний хватит, чтобы вы поняли работу ваших мышц.
Как только вы наберетесь опыта вы может экспериментировать, разбивать мышцы на другие пары или даже возможно делать каждую мышцу отдельно.
💥Дальше подбираем список упражнений. Желательно на первых этапах начать идти от лёгких упражнений к сложным.
Пример прогрессии в упражнении "жим штанги лежа"
Отжимания > жим гантелей лежа > жим лежа в смите > жим штанги лежа.
На большие группы мышц желательно уделить 2-3 упражнения и на маленькие по 1-2 упражнений.
💥Крайний этап - рабочие подходы и повторения в них.
Разделим упражнения на базовые и на втопостепенные. В зависимости от количества задействуемых мышц в упражнении.
Базовые от 2/3 всех мышц, втопостепенные от 1/3 и меньше.
Достаточно будет от 3 и до 4 рабочих подходов и от 6-12 повторений в базовых упражнениях и от 3 рабочих подходов во второстепенных упражнениях и 10-12 повторений.
💥Вес вы регулируете в течении самой подготовки.
Будьте аккуратны в процессе тренировки, не переборщите с количеством упражнений, подходов, повторений.
Вам не нужна перетренированность, вам нужен результат!
Вы можете поделиться своим мнением, согласны со мной или нет внизу в комментариях. Мне будет важно увидеть обратную связь и интересно услышать ваше мнение!
Если статья была интересной, ставьте "нравится" и подписывайтесь на мой канал
Прочтите так же: Польза или Вред?От занятия фитнесом на первых этапах без персонального тренера