Добрый День, Дорогие Читатели!
Каждый опытный атлет когда-то был новичком и делал свои первые небольшие шажки на пути к величию. Сегодня мы рассмотрим эти самые "первые небольшие шажки" на пути создания сильных грудных мышц. Эта тренировка отлично подойдёт для новичков, у которых ещё не окрепшие мышцы, для людей с лишним весом, для людей в возрасте или для прекрасных дам. Итак, приступим!
Друзья, если Вам понравится статья, то подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите комментарии и делитесь этой статьёй. Спасибо!
Основные сведения:
- Тренировки начинайте с разминки. Хорошенько прогрейте суставы и сердечно-сосудистую систему, чтобы избежать травм;
- С каждой тренировкой старайтесь повышать количество повторений;
- Не торопитесь сделать больше, а соблюдайте хорошую технику в каждом упражнении;
- Соблюдайте правильное питание и режим сна.
1. Классические отжимания:
Одно из самых распространённых жимовых движений, которое хорошо прорабатывает грудные мышцы, трицепсы, а также плечи и мышцы-стабилизаторы корпуса.
- Примите положение упора лёжа;
- Медленно опустите корпус, не касаясь корпусом пола (в локтях 90 градусов и менее);
- Выжимая руками, поднимитесь в исходное положение.
Если Вам не удаётся выполнять это упражнение, то можете попробовать облегчённую версию, выполняя максимально медленные опускания корпуса без подъёмов вверх. Таким образом Вы подготовите суставы, связки и мышцы к полноценным отжиманиям.
Количество повторений: 3 подхода по 8-15 повторений.
2. Отжимания на коленях:
Это упражнение проще предыдущего, поэтому оно стоит вторым, чтобы лучше проработать и "добить" уставшие мышцы.
- Примите положение упора лёжа, стоя на коленях;
- Опуститесь вниз, сгибая руки в локтях, как в прошлом упражнении;
- Поднимитесь обратно, выжимая тело вверх руками.
Не торопитесь! Выполняйте все движения плавно и подконтрольно! Техника важнее количества!
Количество повторений: 3 подхода по 10-20 повторений.
Заключение.
Выполняя эти упражнения, Вы сможете подготовить своё тело к более сложным упражнениям. Не торопитесь и тренируйтесь с умом. Всем Удачи!
Друзья, если Вам понравилась статья, то подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите комментарии и делитесь этой статьёй. Спасибо!
Ссылки на другие статьи моего канала:
