Стресс приближает старение. По мнению ученых, именно стрессы - одна из причин приближения старости.
Всему виной теломеры - участки хромосомы, отвечающие за возможность деления клетки и, в итоге, за продолжительность жизни. Теломеры укорачиваются при каждом делении клетки, с возрастом деление прекращается и клетка гибнет.
По мнению многих исследователей, стресс способен ускорить укорачивание теломер.
Хорошая новость – теломеры не только несут в себе команды, заложенные в генетическом коде, но и прислушиваются к нам. Наши теломеры подчиняются указаниям, которые мы им даем. Так, образ жизни может заставить их ускорить процесс старения клеток или, наоборот, притормозить его. Рацион питания, эмоциональная реакция на проблемы, наличие стресса в детские годы, степень доверия между нами и окружающими – все эти и многие другие факторы влияют на теломеры и способны предотвратить преждевременное старение на клеточном уровне. Проще говоря, один из секретов долгой и здоровой жизни – активно стимулировать обновление клеток.
ЧТО СОКРАЩАЕТ ТЕЛОМЕРЫ?
Некоторые из нас, оказавшись в непростой ситуации, начинают сильно переживать – подобная реакция ведет к стрессу и сокращению теломер.
• Теломеры «ненавидят» переработанное мясо, например, сосиски и колбасу, зато натуральные продукты идут им на пользу.
Смотрите мою статью про переработанное мясо и основные советы в употреблении пищи.
• Негативно сказываются на длине теломер и сахаросодержащие напитки.
Ученые из Калифорнийского университета Сан-Франциско провели исследование, которое показало, что злоупотребление сахаросодержащими газированными напитками приводит к старению клеток. Это было доказано на научном уровне.
Поговорим теперь о хроническом стрессе, который, к сожалению, большинство из нас испытывают. Хронический стресс у взрослого, на протяжении более чем десяти лет приводит к истощению желез, вырабатывающих кортизол и к формированию синдрома хронической усталости.
В организме, длительное время подверженному воздействию больших доз кортизола, постепенно перестают функционировать чувствительные к нему рецепторы. Иными словами это попытка организма отгородиться от непереносимых, неуправляемых чувств. Такой тип реакции как бы приглушает все чувства и реакции человека, что помогает справиться с болью, но мешает разворачиваться нормальным реакциям. У взрослых хронический стресс может привести к надпочечниковому истощению, что снизит стрессовый выброс кортизола и его базовый уровень, а в итоге - эмоциональное притупление, агрессия, нарушенная реакция на стресс, аутоиммунные заболевания.
Ни в коем случае не пренебрегайте помощью специалистов, если чувствуете, что стресс - серьезная проблема для вас.
Психологи помогут разобраться с мешающими вам установками, что само по себе снизит уровень стресса.
Чтобы успешно бороться с ним бороться, стоит больше прислушиваться к себе, уметь осознавать свое состояние и чувства понимать, чем они вызваны.
Как справиться со стрессом?
Многие из нас сейчас находятся в стрессовом состоянии, как определить?
Проанализируйте свое поведение на наличие следующих признаков:
- апатия
- нервозность и раздражительность
- избыточные страхи и опасения
- депрессия
- неспособность к концентрации, особенно после приема пии
- плохая память
Что делать?
Постарайтесь ограничить источники стресса.
- Больше отдыхайте, не забывайте об основных правилах питания, которые также помогут справиться со стрессом
- Завтракать, как можно раньше и даже готовить его накануне вечером
- 4-5 разовый режим питания
- Исключить все "быстрые углеводы"
- Обязательно включить в рацион сложные углеводы, кокосовое масло и другие полезные жиры
- Ограничить или полностью исключить алкоголь
Такое питание позволит вам нивелировать отрицательные последствия стресса и благотворно скажется на вашем самочувствии и здоровье в целом.
Один из способов снижения влияния стресса на организм.
Арт-терапия, отличный неконкурентный вид деятельности, повышающий активность поясной извилины. Он улучшает концентрацию внимания, помогает разрешению внутриличностных конфликтов, помогает изменить привычные поведенческие стереотипы. Неважно, сочинение, рисование, игра на инструментах - все работает отлично, даже если у вас весьма посредственный уровень. Поэтому если вы чувствуете стресс, займитесь творчеством или проявите спонтанность любым из способов. Достаточно 45 минут, чтобы снизить уровень кортизола.
Кортизол – это гормон, который образуется в коре надпочечников. Он защищает организм от стресса, регулирует уровень артериального давления, участвует в обмене белков, жиров и углеводов